Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour, je n'ai pas compris à quelle FC exécuter le travail en côte dans le plan proposé par Gilles. En effet il s'agit de faire un effort de 1"30 en côte mais :
- est-ce du travail de puissance ? monter à fond la côte.
- ou est-ce du travail dit d'endurance active pour une fréquence entre 80 et 85% de la FCM ?

Merci de vos lumières.

taek78run écrit:

Bonjour, je n'ai pas compris à quelle FC exécuter le travail en côte dans le plan proposé par Gilles. En effet il s'agit de faire un effort de 1"30 en côte mais :
- est-ce du travail de puissance ? monter à fond la côte.
- ou est-ce du travail dit d'endurance active pour une fréquence entre 80 et 85% de la FCM ?

Merci de vos lumières.

pour ma part je réalise la séance en ne montant pas à fond mais assez rapide mais avec l'objectif de tenir l'ensemble des répètes a peu près au même rythme.Je ne tient la pas compte de ma FC de toute façon en fonction du % de la cote cela va varier

maintenant si j'y arrive voila une premiere videohttp://www.youtube.com/watch?v=r6psYK5B69M

ok ca à l'air de marcher et depuis la il ya d'autre video je crois qui traite du sujet

MErci samoyede, la dernière fois pour un 10km avec une belle bosse, j'ai fais 10 fois 1min en côte, avec l'envi de vomir à la fin tellement je me suis déchiré.
Je vais y aller pas trop vite, sachant que je ferais de la VMA dit en côte à ma façon.

Les video get ready for sont bien pour personnaliser son plan d'entrainement. L'idée de monté une côte de 200m (si j'en trouve une ) plusieurs fois à 80/85% fcm me plait bien comme travail.

si tu as envie de vomir c'est qu'a mon avis tu as trop forcer sur la bête Bonne entrainement à toi

Disons que c'est entre les 2 mais c'est difficile de donner un indicateur de FC

La puissance ça serait plutôt sur 30" au dessus ça devient difficile à tenir à fond.
Se limiter à 85% c'est plutôt pour les côtes longues (plusieurs minutes).

Là le but c'est de faire les côtes au maximum de ce que tu peux arriver à reproduire sur l'ensemble des répétitions.
Donc en haut de chaque côte tu seras aux alentours de 95% tout en étant pas forcément parti à fond sur le bas de la côte.