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Plan entrainement trail 20-40kms

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

moblo écrit:

Je voudrais savoir si avec ce plan d'entrainement je pouvais augmenter ma VMA ou bien faut-il que j'adapte une séance particulière à mes entrainements?

L'objectif principal de ce plan n'est pas d'augmenter la VMA.
J'ai plus programmé ces quelques séances dans l'optique de l'entretenir ou du mois de la solliciter.
Si tu veux vraiment developper ta VMA, il faudrait lui consacrer une période de travail spécifique à cela, en dehors de toute préparation à "objectif"
#41957

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Larry Cow a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour,

Je suis votre plan d'entraînement trail pour préparer un trail de 30km le dernier week-end d'avril.

J'avais une question par rapport aux séances de côtes : à quelle FC faut-il effectuer les montées ? Sur les 3 séances que j'ai faites, je suis à 90-92% FCM. Est-ce que c'est la fréquence cible pour ce type d'exercice ?

Autre question également :
j'ai déjà fait 1 marathon (3h16 pour un objectif à 3h - trop ambitieux pour un 1er marathon vu mon niveau et mon expérience) et 4 trails de 30km.
Le point commun de ces 5 courses est que j'explose à chaque fois à 2h10-2h20 de course.
Pourtant, j'intègre dans mon plan des sorties allant jusqu'à 2h et mon alimentation en course me semble correcte (j'ai couru mon marathon avec le pack Overstim's).
Est-ce pour vous un problème d'allure (je cours trop vite - FC sur mon dernier trail où j'ai vraiment couru "au train" = 81% FCM) ou un problème de volume d'entraînement en endurance fondamentale ?
Etant triathlète, j'ai intégré dans la préparation de mon plan des sorties vélo de 3h-3h30 (avec des blocs sur la plaque pour faire du renforcement musculaire) en alternance avec des sorties longues. Est-ce que ça vous paraît judicieux ?

Merci de vos conseils et courez-bien ! ;)

Guillaume
#43405

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour Guillaume

Comment gères tu tes montées ?
Tu te forces à courir dans les montées ou marches tu dés que la pente devient un peu plus raide ? ( tu parles de 90-92%FCM en montées .....)

Ton problème pour finir correctement les courses peut éventuellement venir de là ....
#43421

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papadje a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

Salut Gilles,

je viens d'attaquer le plan et la sortie d'aujourd'hui c'est:
Cotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'
Je suis pas tire au flan, mais ca fait quand même une sortie de quasi 1h15 et ca me parait beaucoup maintenant que je commence à bien connaitre tes plans. A priori je serai plus parti sur du 25' de footing, puis le travail en cote.
Alors est-ce une coquille ou faut-il que je prenne un gel pour ma sortie :laugh:
@+
#47686

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

En effet :laugh:
Il y a bien une coquille...
Il faut lire: footing 30'.
Je rectifie cela demain ;)
#47742

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johann le trailer a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

bonsoir j habite en pleine montagne et j aimerais savoir si lors de ma longue sortie je dois rester au maxi a 80% de ma fcm car avec le deniv ca m oblige pratiquement a marcher merci
#48976

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

En effet en montée il est difficile de rester à 80%FCM
L'objectif est avant tout de ne pas se mettre dans le "rouge" et de ne pas finir les SL eprouvé.

Par contre lors de tes SL, dés que la pente est supérieure à 7-8%, il ne faut pas hésité à marché.
Garde alors la course pour les faux plats, plats et descentes.
La marche fait aussi partie de ce qu'il faut travailler à l'entrainement ;)
#49055

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NicoTux a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Salut Gilles,

Petite question :
Les SL sont toutes en EF mais peut-on y intégrer une partie un peu plus rapide à 80/85% de FCM ?
Dans quelle mesure : 25% de la durée totale ?

Merci, A+ ;)
#76666

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Lors des SL, l'objectif est de rester à l'aise et de ne pas se mettre dans le "rouge"

Vu que celles ci se pratiquent sur terrain vallonné, ta FC viendra obligatoirement dans ces plages cardiaques en montée
#77221

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produit38 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

salut,

VMA Footing de 25'+ 2x6x45''-45'' à 100% VMA avec R=3' + 10' de récup x x x
Cotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'

ci-dessus sont decrites des seances de "VMA" et "Cotes".

J'ai l'impression que les seances de cotes sont des seances de VMA mais en cotes non ? le plus de les faire en cote est de s'habituer a courrir en montee non ?
#92181

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