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Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

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nicolas.ba a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Merci Gilles

Je me doutais bien qu'il y avait quelque chose comme ça
#39665

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papewa a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Bonjour,

Je démarre ce plan pour un marathon en mai.
Une question, que signifie 2*4*(300m-200m) semaine 6 et 2*4000m+2000m ?
Autre question: à 75 %de la fcm je suis à 9.5 km/h (136 bpm), n'est ce pas un peu lent, faut-il avoir cette allure aussi bien en footing et en séance longue? Je vise 11km/h sur ce marathon, j'ai une VMA à 15.5, fcm 181 et 2 marathons au compteur avec 2 fois 4h08 , pouvez vous me préciser les allures pour atteidre l'objectif?
Merci
#41923

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Tu trouveras un maximum d'informations sur l'interprétation des séances de VMA et AS sur les pages suivantes:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html
#41954

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NicoTux a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Salut Gilles,

Je suis en train de regarder les plans marathon en vue de ma prépa de cet hiver et j'ai une petite question concernant les séances AS21.

Est-ce que les séances AS21 sont assimilables à des séances dites "au seuil" et peuvent donc être complètement réalisées au cardio en se fixant à 88-90% de FCM ?

Merci
Merci

;)
#53206

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

NicoTux écrit:

Est-ce que les séances AS21 sont assimilables à des séances dites "au seuil" et peuvent donc être complètement réalisées au cardio en se fixant à 88-90% de FCM ?

Le vrai travail au seuil se situe à une allure de course que tu peux tenir entre 50 et 1h...Donc sans doute comprise entre ton AS10 et ton AS21 ;)
#53430

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jeff a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

salut gilles puis je inclure le semi d'auray vannes a la fin de la semaine 9 du plan en prépa du mans le 3 octobre
#55836

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Salut Jeff
Oui c'est encore possible mais à une seule et unique condition: ne pas aller plus vite que ton AS42 ... ;)
#56044

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louenn29 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Bonjour

Une petite question qui me tarrode l'esprit:
Pour les séances AS21 quel doit etre le %FCM , 85% comme our AS42 OU plus? :huh:

Merci d'avance
#56635

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etchechris a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

AS21 = AS42/1.1
en FC, c'est plutôt 90% : www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html
#56673

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Oui pour les séances à AS21, si tu n'as pas de référence récente sur le semi, cale toi à 90% de ta FCM
#56690

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