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Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Bonjour,

Je viens de m'inscrire sur ce site, très bien fait !

J'ai deux questions :

Je compte courir mon premier marathon (Paris le 10 avril) et je voudrai suivre un plan à 4 séances sur 12 semaines, mon soucis, intégrer mes matchs de foot :P J'y joue au moins une fois par semaine, comment faire ?

Ensuite, je compte m'inscrire 1 semaine avant (le 3 avril) à un semi (Hyères, très plat) Est-ce raisonnable ? A quelle allure ?

Merci pour votre aide !
#78599

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FredX a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Pour le foot je ne sais pas trop, prévoit déjà de faire ta séance EF le lendemain de ta séance de foot. Après ça te fait 5 entrainements par semaine finalement.
As tu déjà l'habitude de courir 4 fois par semaine ? Si non, ce n'est pas prudent d'augmenter la fréquence des entrainements.

Pour ton semi, 1 semaine avant c'est trop court, il faut faire le semi soit 3, soit 4 semaines avant. Il vaut mieux que tu te trouves un autre semi qui correspond à ces dates.
Le but est d'arriver frais le jour du marathon, c'est hyper important !
De plus ce semi est à faire à allure du marathon, pas plus vite... L'idée est d'arriver frais à la fin de ce semi ce qui permet de valider l'allure marathon.

PS : dans ton carnet tu as un problème sur la saisie de tes durée objectifs et record....
#78603

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Merci pour la réponse rapide.

Ben j'ai l'habitude de faire du sport 4 à 5 fois par semaine (1 séance de cours en salle de sport, 2 séances de muscu, 1 entrainement/match de foot et une sortie longue à pieds ou à vélo)

Je compte remplacer les séances de muscu par des courses sur tapis (EF ou VMA)

PS : données corrigées dans mon carnet, merci :)
#78607

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

fredlouze écrit:

mon soucis, intégrer mes matchs de foot :P J'y joue au moins une fois par semaine

C'est à jour fixe dans la semaine ?
Si oui quel jour ?
S'agit il de futsall ou sur un grand terrain ?

Ensuite, je compte m'inscrire 1 semaine avant (le 3 avril) à un semi (Hyères, très plat) Est-ce raisonnable ?

A oublier !!! ;)

Je compte remplacer les séances de muscu par des courses sur tapis (EF ou VMA)

Pourquoi sur tapis de course ???
#78677

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

gilles écrit:

C'est à jour fixe dans la semaine ?

oui

Si oui quel jour ?

le mardi

S'agit il de futsall ou sur un grand terrain ?

Foot à 7, demi-terrain

A oublier !!! ;)

ok, je m'en doutais un peu :P

Pourquoi sur tapis de course ???


Je suis inscrit dans une salle, mon emploi du temps ne me permets que de travailler entre midi et deux la semaine... Avec un bon tapis, un cardio, je pensais que c'était adapter aux séances spécifiques (fractionné)

Merci Gilles !
#78715

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Dans ce cas là

Mardi: foot
Mercredi: EF
Jeudi: VMA ou autre fractionné
Vend-sam: footing
Dim: SL
#79103

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Merci Gilles, mais ça fait bcp non ?

Footing, c'est vendredi et samedi ?

Peut-on mettre la séance EF le lundi et un jour de repos le mercredi ?
#79406

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

fredlouze écrit:

Merci Gilles, mais ça fait bcp non ?

Si tu veux faire 4 séances de course àpied dans la semaine il va bien falloir les programmer un moment donné ;)

Footing, c'est vendredi et samedi ?

Vendredi ou samedi

Peut-on mettre la séance EF le lundi et un jour de repos le mercredi ?

Il est conseillé d'intercaler le footing en EF entre ton match de foot et la séance de fractionné....
#79516

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Ok, je pensais juste que le foot allait remplacer une séance :P

Sinon, EF et footing, c'est la même chose non ?
#79530

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Ok, je pensais juste que le foot allait remplacer une séance :P

Si tu devais remplacer une des séances par ton match de foot, choisit la séance de VMA

Sinon, EF et footing, c'est la même chose non ?

oui tout à fait ;)
#79657

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