Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

AS21 = AS42/1.1
en FC, c'est plutôt 90% : www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Oui pour les séances à AS21, si tu n'as pas de référence récente sur le semi, cale toi à 90% de ta FCM

Bonjour, je suis nouveau sur le site et ravi de son existence . Je commence un plan 12 semaines 4 séances pour le Marathon de New york, qui sera mon premier... Je suis monté en "charge" depuis un an, en club à La Rochette et individuellement pendant cet été. J'ai un chrono de42'38 sur 10 km et de 1H35 à Paris-Saint Germain. Au début du mois d'aout, j'ai effectué une petite préparation en montage avec footing le matin et vélo en cote ( 45 mn) dans les alpes, ce qui fait que j'aborde le plan 12 semaines avec unecertaine confiance. Pourtant, pour ceux qui penseraient qu'il est léger, ça reste costaud. En tout cas, il me sembler correspondre à mon profil. Cependant, une question continue à me tarauder: le temps sur lequel je dois me baser pour le marathon.Je ne veux pas faire de chrono mais finir, mais je dois me fixer tout de même un objectif pour me donner des temps intermédiaires. Or tout dépend de mes allures les "AS", qui vont forcément évoluer au fil des entrainements. Donc, je pars pour l'instant sur 2*semi + 10%, à savoir 3 heures 40 , n'est-ce pas trop ambitieux pour un premier, surtout que je pense avoir le défaut de partir trop vite sur 10 ?


Merci de vos conseils,

sebastien.lagrave écrit:

Donc, je pars pour l'instant sur 2*semi + 10%, à savoir 3 heures 40 , n'est-ce pas trop ambitieux pour un premier, surtout que je pense avoir le défaut de partir trop vite sur 10 ?

Oui tu peux partir sur cet objectif de 3h40-3h45. Ensuite lors des séances à AS42, tu pourras éventuellement ajuster un peu ton allure en fonction de ta FC

Le jour de la course il faudra prendre sur toi et rester bien caler sur la vitesse validée lors de ta préparation

Merci de ta réponse, cela me permet de caler une AS42 en 5.15 mn/ km environ.
J'ai une autre question: est-il bon que les séances longues soient effectuées en compétition ( 20 km de Paris etc...) quand on sait que la compet nous invite souvent à chercher le chrono du jour?

Merci

sebastien.lagrave écrit:

J'ai une autre question: est-il bon que les séances longues soient effectuées en compétition ( 20 km de Paris etc...) quand on sait que la compet nous invite souvent à chercher le chrono du jour?

Si tu participes à une course "préparatoire" durant ta préparation, il faut que celle ci se fasses à AS42. Pas plus vite
Cette course remplacera ta SL et ta séance à AS42 de la semaine