Interpréter le contenu des séances AS10 AS21 AS42

Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon
Feb 21 2011 20:41:17

Merci Gilles, c'est gentil, je l'apprécie!!!

#86323

Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon
Feb 21 2011 19:17:30

Toupin écrit:
voici un exemple:10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
est-ce que 10' veut dire 10 minutes,
6*2, veut dire 6 fois 2 minutes de course
avec 1 minute de repos???
Tu as tout compris

Finalement tu es plus douée que tu ne le pensais

#86299

Toupin

Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon
Feb 21 2011 16:50:11

Bonjour,

Je viens de m'inscrire sur le site,
j'ai regardé les programmes d'entrainement. Malheureusement, je comprend pas les termes (je vis au Québec, Canada) et ça semble différent.. pouvez-vous m'aider svp.

voici un exemple:10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
est-ce que 10' veut dire 10 minutes,
6*2, veut dire 6 fois 2 minutes de course
avec 1 minute de repos???

Merci beaucoup,

Marie-Chantal,

#86253

gilles

Re:Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon
Nov 18 2009 22:06:18

Oui c'est bien 2' de footing en EF entre chaque période de travail à AS21

#34588

FredX

Re:Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon
Nov 17 2009 15:23:53

Si je comprends bien :

Footing 30' + 5000m-4000m-3000m à AS42 avec R=2'+ 10' de récup

5000m-400m-3000m : enchainer 5000m, 4000m et 3000m de travail
AS42 : les 5000m , 4000m et 3000m sont à effectuer à l'allure du temps visé ou de son record sur marathon (si récent)
R=2' : 2' de footing lent entre chaque 2000m

Dans le cas d'un semi :

On cours 30' en EF (ou moins ??)
puis 5000m en AS21
puis 2' de footing lent (moins que EF ??)
puis 4000m en AS21
puis 2' de footing lent (moins que EF ??)
puis 3000m en AS21
puis 10' de footing de récup (moins que EF ??)

car la phrase 'R=2' : 2' de footing lent entre chaque 2000m' m'a un peu décontenancé...

En tout cas merci pour les infos.... J'étudie tout ça pour être au top (enfin à mon top....)

#34495

gilles

Re:Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon
Sep 26 2009 14:11:59

Précisions importantes

Les footings d'échauffement de 25' à 30' se font en endurance fondamentale (70-75%FCM)

Le footing de récupération en fin de séance s'effectue à allure lente

#30407