Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

fredlouze écrit:

Pas de séance longue non plus semaine 4 ?

Non car il s'agit d'une semaine "allégée"
Maintenant si tu te sens bien, tu peux pousser jusqu'à 1h20 lors de la 3eme séance de la semaine

Justement Coach, je rebondis sur tes propos : Si on se sent bien en semaine allégée sur ce plan. Quelle solution adoptée ?
- Rajouter une petite EF
- Allonger une EF prévue
- Au feeling
- Surtout ne rien ajouter

Ce qui au final ferait 4 séances au lieu des 3 prévues dans cette semaine allégée.
Merci de ta réponse

Si tu veux ajouter un peu de volume à la semaine allégée, programme une SL de 1h20 en lieu et place du footing de 1h

Oki, merci

Est ce possible d'avoir quelques précisions au niveau des semaines allégées ?
Je vois bien leur principe de base : récupérer des autres semaines, requinquer le moral.... mais :
- pourquoi toutes les 4 semaines ? ça correspond à quelque chose de physiologique ?
- Quelle est la priorité : réduire le volume ou l'intensité ou les deux ?

Merci

robin écrit:

- pourquoi toutes les 4 semaines ? ça correspond à quelque chose de physiologique ?

Retour d'expériences en tant que coureur et qu'entraineur

Ca permet de proposer des cycles de travail assez conséquent, tout en évitant de basculer dans une fatigue néfaste à la réalisation de l'objectif

Avec certains coureurs sur les courtes distances, il m'arrive aussi de fonctionner sur des cycles de 3 semaines qui s'organise de la manière suivante:
- 2 semaines et demi de travail
- 4 jours de repos

- Quelle est la priorité : réduire le volume ou l'intensité ou les deux ?

Les deux