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Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

antoine94 écrit:

comme annoncé precedemment, je vais effectué le marathon de senart le 1er mai en esperant passer sous les 4 heures avec votre plan entrainement 3 seances sur 12 semaines que je suis actuellement.

j'etais inscrits au marathon de paris le 10 avril prochain, je ne voulais pas participer mais j'envisage de le faire en plus de senart...

Il ne faut surtout pas enchainer 2 marathon en l'espace de 3 semaines
Il faut donc choisir entre le marathon de Paris et celui de Sénart. ;)
#89735

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Quadra94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonsoir Gilles,
Juste une précision concernant ce plan que je suis actuellement. Je vois en semaine 11 séance 2 une AS42 30'. Vous me confirmez que cette séance prévoit un footing de 30' + 30' à allure marathon + 10' de récup ?
Merci d'avance ;)
#90349

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antoine94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

gilles écrit:

antoine94 écrit:

comme annoncé precedemment, je vais effectué le marathon de senart le 1er mai en esperant passer sous les 4 heures avec votre plan entrainement 3 seances sur 12 semaines que je suis actuellement.

j'etais inscrits au marathon de paris le 10 avril prochain, je ne voulais pas participer mais j'envisage de le faire en plus de senart...

Il ne faut surtout pas enchainer 2 marathon en l'espace de 3 semaines
Il faut donc choisir entre le marathon de Paris et celui de Sénart. ;)

Je vais suivre tes conseils gilles et effectuer le marathon de senart.
J'ai une question concernant la semaine 6 et la SL.
J'ai bien constaté que la recuperation est de 2minutes, mais dans cette meme sortie on effectue bien 2x 4000m + 1x 3000m
ou 2 x (4000m + 3000m)

merci
#90355

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antoine94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

quelqu un peut il me repondre svp

merci beaucoup
#90770

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

antoine94 écrit:

j'ai bien constaté que la recuperation est de 2minutes, mais dans cette meme sortie on effectue bien 2x 4000m + 1x 3000m ou 2 x (4000m + 3000m)

C'est mathématique :
2 * 4000 + 3000 = 4000 + 4000 + 3000
#90772

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Quadra94 écrit:

Juste une précision concernant ce plan que je suis actuellement. Je vois en semaine 11 séance 2 une AS42 30'. Vous me confirmez que cette séance prévoit un footing de 30' + 30' à allure marathon + 10' de récup ?

Oui c'est bien ça ;)
#91014

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Didier Divorne a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

salut tout le monde,

J'ai fait aujourd'hui la séance 2 de la semaine 6 (VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'):

En consultant ma Garmin, je vois que je suis monté à 91% de ma FCMax en me calant (plus ou moins) sur une VMA de 15km/h, donc 4:00 au km.

Question: c'est normal ou j'ai manifestement sous-estimé ma VMA (respectivement serait-elle en train de s'améliorer au fil des entrainements depuis juillet et des kg perdus ces 2 dernières semaines) ?

D'avance merci pour le partage de vos expériences.
Didier
#118402

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neochti a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

je ne sais pas si ca peut t'aider mais perso je n'arrive pas a atteindre ma fcmax a l'entrainement mais plutot comme toi, des valeurs du meme ordre que toi (90-92%).

en revanche, avec qques kg de moins, il est sur que ta vma a été modifiée favorablement. si tu te sens perdu dans les durées de tes intervalles,tu n'as qu'a te prévoir un petit test 6 mn pour réétalonner le tout ?
#118418

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rémilens a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Petit retour différent de celui de neochti puisqu'en général si en 30/30 je suis autour de 92% sur des séances plus dures style 2*10*200 ou 2*5*400 j'ai dépassé les 95% (et même 99% u jour de grosse chaleur mais j'étais mal quand même!).

Tu penses à une VMA sous estimée c'est possible mais comment fais tu tes 45 econdes de récup? En VMA la récup doit être bien active, on ne trottine pas (sauf sur la récup de 3 minutes entre les fractions). Si je prends mon exemple j'essaye de la faire à une vitesse qui en général est la limite haute de mon endurance voire un chouïa au dessus. (équivalent à 75/80% fcm même si souvent à la fin de la séance je perds un peu de vitesse en récup). Le but est que les puls ne baissent pas trop entre le fractions rapides.
Après je sais que sur le forum d'autres (dont neochti mais j'ai aussi en tête Gilles84) ne vont pas super haut en pulsations pendant la VMA.
#118461

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Didier Divorne a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Merci pour vos contributions. La remarque de rémilens est intéressante. Mes 45 secondes, respectivement les 3 minutes se font en marchant, parfois rapidement. La prochaine fois, je tenterai de trottiner pour faire monter un peu plus les pulses !

Pour le 6 minutes: bonne idée, je vais en refaire un à l'occasion !

Mon parcours d'aujourd'hui: connect.garmin.com/activity/114522742
#118465

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