Merci Gilles

Effectivement, je suis officiellement en coupure annuelle depuis cette semaine pour 2 semaines (En plus j'ai une sinusite, ce qui ne serait pas recommander d'en remettre une couche par dessus).

Pour les SL sur parcours vallonnée, j'ai de quoi faire près de chez moi, il faut juste que je trouve pas trop pentu . Parce que c'est plutôt plateau coupé par des courtes vallées. Donc courtes montées mais souvent ardues.
C'est pas grave, je partirais en reconnaissance pour trouver le parcours adéquat.

Pour la PPG, c'est vrai, il faut vraiment que je m'y mette sérieusement.

Amenhi écrit:
J'ai fini la saison 2011 en demi-teinte. Un 14km péniblement fini en 1h20 avec aucune possibilité d'accélérer sur la fin. Le coeur semblait d'accord pour y aller mais les jambes c'était autre chose.
Tous les symptômes de fin de saison.
Les signaux indiquant qu'il est temps de programmer la coupure annuelle

Du coup, je me dis que pour mettre un peu plus de chance de mon côté pour finir le marathon, j'aimerais intégrer dans au début du plan des séances de PSS.
Tu peux déjà programmer des exercices de renforcement du haut du corps: abdo, lombaires, "pompes", gainage, ect...Ce type de travail peux être effectué à tout moment en dehors des séances de course à pied, tout au long de l'année.

Concernant le travail de renforcement musculaire des jambes, tu peux programmer jusqu'en semaine 9 tes sorties longues sur des parcours vallonnées

Bonjour à tous comme certains ici je vais suivre le plan finir un marathon en 16 semaines et qui vous ont conduit pour la plupart j'en suis sûr à l'avoir fini.

Cependant, j'ai une question (évidemment ).
J'ai fini la saison 2011 en demi-teinte. Un 14km péniblement fini en 1h20 avec aucune possibilité d'accélérer sur la fin. Le coeur semblait d'accord pour y aller mais les jambes c'était autre chose.

Du coup, je me dis que pour mettre un peu plus de chance de mon côté pour finir le marathon, j'aimerais intégrer dans au début du plan des séances de PSS.

Est-ce utile ? et si oui comment m'y prendre ?

Merci de vos réponses

Bonjour,

Je vais commencer la semaine 10 du plan pour finir le marathon, et je me demande a quel % de ma FCM je dois envisager de courir le marathon (j'ai un objectif de temps de 4h45 environ).
Merci d'avance pour vos reponses,
Clemence

Gilles, un grand merci pour votre plan. J'ai couru mon premier marathon avant-hier, sans trop souffrir, après avoir suivi assez scrupuleusement votre plan. Merci!

olive22 écrit:
1) 6 semaines avant, je pars faire une semaine de ski alpin et snowboard : Faut il absolument que je suive la prépa cette semaine là ou peut on considérer que l'effort fourni sur la semaine permet d'alléger les séances ?
Cete semaine là, oublie la course à pied

2) 5 semaines avant le marathon, j'ai un trail de 20 kms à côté de chez moi, je peux le faire pour remplacer le semi des 4 semaines d'avant ? Si oui, quelle rythme en FCM ? Car ca monte et descend, donc pas facile de se fixer une FCM ! Cela peut il porter préjudice pour ma prépa ou au contraire cela va per mettre à mon corps de "s'endurcir' ?
Essaye de ne pas dépasser les 90%FCM....
D'autant que la semaine précédant celle du trail, tu seras au ski

Je suis le plan finir un marathon en 16 semaines, j'en suis à la semaine 6, pour le marathon de Nantes.

Gilles,tu m'as justement fait dernièrement remarqué qu'il y avait eu un bug et que le plan téléchargeable n'était pas bon au moment où je l'a téléchargé.. Cependant, il n'y a pas tant que çà de différences entre celui à jour et celui que je suis, dont juste 2 SL (semaine 8 et 10) de 2 h transformées en 1h40 et 1h50 : Tu penses que le nouveau est beaucoup mieux adapté et que je dois passer absolument à celui-ci ?

J'ai 2 autres questions pour tous !
1) 6 semaines avant, je pars faire une semaine de ski alpin et snowboard : Faut il absolument que je suive la prépa cette semaine là ou peut on considérer que l'effort fourni sur la semaine permet d'alléger les séances ?

2) 5 semaines avant le marathon, j'ai un trail de 20 kms à côté de chez moi, je peux le faire pour remplacer le semi des 4 semaines d'avant ? Si oui, quelle rythme en FCM ? Car ca monte et descend, donc pas facile de se fixer une FCM ! Cela peut il porter préjudice pour ma prépa ou au contraire cela va per mettre à mon corps de "s'endurcir' ?

Merci de vos commentaires !

Merci pour vos réponses qui font du bien au moral!

Tout pareil que les autres ! T'auras l'occasion de faire d'autres sénaces similaires dans le plan, mais ne fais pas le coup à chaque fois !

+1 poursuis ton plan , bon courage