Contre performance, comment se relancer?

Pour avoir des conseils, il te faut d'abord donner certaines informations:

- Comment t'entraines-tu: nombre de séance par semaine, type; durée; intensité.
- Si tu as un cardio, tes paramètres type FCmax, allure de course en EF.
- distance, allure et temps de récupération lorsque tu fais des intervalles à AS10.
Quand tu auras mis ça sur la table, tu verras, tu auras plein de bons conseils.

très bien, je m’entraînait 3 à 4 fois par semaines, j'ai fait mon dernier AS10 : 4.02 (3000x2000x1000), ma fcm doit être autour de 190. Je fais des séances EF à 135 bpm pour environ 10.5 km/h. Pour les 12 semaines suivantes j'envisage de suivre un entrainement qui ressemble à ça: www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html

C'est un début, mais il manque quelques informations. Pour ton AS10 combien de récup entre les séquences rapides?
Les séances EF, quelle durée? et Les sortie longues avec 2x ou 3x 85%, t'en fait ou pas?

Du coup, pour une semaine type, tu fais combien de km?

Quand tu dis que tu t'entraine 3 à 4x par semaine, cela veut dire que depuis janvier tu en est au moins 70 séances. Si c'est moins, j'éviterais absolument de passer à 5 entrainements par semaine, c'est juste le meilleur moyen de se blesser ou au moins d'arriver fatigué/cramé à ton objectif.
Et si tu est à moins de 60 séances cette année, tu devrais rester à 3 séances par semaine, parfois 4.

En course à pied, la patience est une vertu. Faut accepter que cela prenne du temps pour progresser. De toute façon, tu as le temps et s'il te faut une année pour arriver à 40' cela ne change rien. La course de ton village a vraisemblablement lieu chaque année..

Je pourrais te dire que tu es un mytho
Mais je me contenterais de te souhaiter bonne route et bonne chance. Bye

Alors, je fais 2 minutes de récup entre les séries AS10, je fais mes séances EF en 45', presque tout le temps. Je n'ai pas fait de séance longue, mais apparemment dans le nouveau programme il faut que j'en fasse 1 par semaine. Depuis ma reprise je suis environ a 40 entraînements.

"Je pourrais te dire que tu es un mytho
Mais je me contenterais de te souhaiter bonne route et bonne chance. Bye"
Merci bien, mais en quoi suis-je susceptible d'être un mytho ?