S'équiper pour la course à pied

Inkonu place a 2024

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 5 mois #521111
Bonjour
Merci a tous
Mardi 1
Footing 50' FC 72% 6'08/km
8km
Mercredi 2
15' échauffement
4x5' r2'30
4'35/km 4'30 4'39 4'11
15' RAC
Vendredi 4
Footing 50' avec accélérations 8x30' parcours vallonné le même que la semaine passée mais dans l'autre sens et sous la pluie
Dimanche 6
SL 1H30
FC 77% 5'35/km 16km
Semaine 43km pour 4h08
Bonne semaine à tous
par inkonu

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 5 mois #521141
Bjr,
Mardi 8
Footing 50'
FC 73% 6'08/km 8,1km

Jeudi 10
Ech 11'
20' 5'15/km r5'
5' 4'44/km
RAC 12'

Vendredi 11
Footing 50'
Avec accélérations 8x30"

Dimanche 13
SL 1h30
1h FC 69% 6'35/km
30' FC 77% 5'43/km
Semaine 40km pour 4h04
Bonne semaine
par inkonu

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Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 5 mois #521144
2 bonnes semaines bien équilibrées. Bonne continuation !

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 5 mois #521154
C'est toujours régulier, c'est bien :)
par Patrick57

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 4 mois #521186
Bjr,
Semaine plus cool du semi de dimanche
Mardi 15
Footing 40'
6,4km FC 69% 6'14/km

Mercredi 16 39'
Ech 8'
3x4'
4'46/km 4'45 4'42
3' 4'26/km
RAC 10'

Vendredi 18
30' avec LD 8x30"
5km FC 73% 6'04/km

Dimanche 20
Un semi ce matin, temps frais (~7°) et ensoleillé, vent quasi nul.
Les 3 premiers kilos a 5'05 et je me suis retrouvé juste devant le meneur d'allure 1h45 j'ai décidé de rester avec ce groupe ,ça tournait en 4'55 avec un léger ralentissement aux ravitaillements 5 10 15 .
Du 17 au 19 les jambes un peu plus dure mais presque anodin, j'ai pu accélérer au km 20 4'20/km pour finir en 1h43'44 RP
4'54/km FC 84%
Sensation meilleure par rapport a septembre.
Après coup je me demande si j'ai bien fait de rester avec le meneur je pense que je pouvais aller un peu plus vite, j'étais bien sur toute la durée de la course.
Maintenant être a 4'45 4'50 sur 20km pas sur que ça tienne.
Bonne semaine
par inkonu
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Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 4 mois #521191
Bravo c'est un beau chrono et RP en plus, nickel !
Si tu as su être à 4'20 sur la fin c'est que tu avais encore de la réserve, et tu dis que tu étais bien sur quasi toute la course, donc tu devrais tenir sans gros prb le 4'50 par km.

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