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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Patrick57: 2024 ... en reprise progressive a été créé par Patrick57

Posted il y a 11 ans 2 semaines #226141
Bonjour à tout le monde,

je prends enfin un peu le temps pour créer mon topic de suivi :P ... après avoir quelque peu squatté d'autres sujets :whistle: :blush:

Pour le suivi ça commence bien ... je suis arrêté :blink: :laugh:

J'avais pour objectif (ambitieux) cette année de passer la fameuse barre des 1h30 sur semi, objectif qui était fixé à mi-avril (semi de Thionville). Malheureusement, une blessure survenue dimanche dernier me contraint, la mort dans l'âme, à renoncer à cette course :(
Le verdict de l'échographie est sans appel: petite déchirure sur 2 cm du muscle soléaire (en termes techniques sur le rapport cela donne: Désinsertion partielle du tendon du muscle soléaire)
Je suis donc au repos pendant 3 semaines au minimum, le temps que ça cicatrise comme il faut.
Et dire que ça m'est arrivé lors d'un footing à une allure vraiment cool, c'est dingue :blink:

Je me vois donc contraint à stopper mon plan d'entrainement sur 8 semaines après la 5ème ...

Après avoir analysé mon début de saison, je me rends compte que je ne me suis pas laissé assez de repos (50 sorties dont 3 courses au 24 mars), ce qui explique probablement ma récente blessure. A cela s'ajoute le fait que j'ai quand-même participé à 3 courses (en février et mars), dont 2 d'affilées pendant le plan d'entrainement du semi. Ce cumul d'effort est sans doute la cause de cette blessure, avec en point d'orgues, la 5ème semaine d'entrainement lors de laquelle j'a couru un 3x3000 à AS21, 4 jours seulement après avoir fait un semi le dimanche précédent (pas à AS21, mais un semi quand-même).
Avec le recul, je suis conscient qu'il fallait bien que ça lâche un moment où un autre. Ce coup-ci c'est arrivé sans signe avant-coureur, puisque samedi dernier j'ai fait une petite sortie EF sans aucun problème, et dimanche, la douleur est montée progressivement pendant la première phase de la SL (échauffement autour de 5'45 ou 6'/1000), j'ai donc arrêté ma séance avant d'aggraver la situation.

Voilà vous avez un petit résumé de ma situation aujourd'hui ...


Je veux donc profiter de cette période de repos pour me concocter un programme de reprise afin que je puisse progresser et ne pas rééditer cette mauvaise expérience.
Je m'étais déjà programmé un certain nombre de courses après ce semi de mi-avril (en mai notamment). J'en suis à me demander si je vais vraiment les faire (ou alors simplement pour y participer), car je vais de toutes manières manquer d'entrainement pour y faire un temps. Et je ne voudrais pas non plus anéantir toute ma saison pour avoir repris trop tôt.


Auriez-vous des conseils sur un programme de reprise après une blessure ? (j'imagine des sorties courtes en EF, voire en deça de l'EF sur les premières sorties au-moins).

Merci de m'avoir lu et merci d'avance pour vos conseils :)
Last Edit:il y a 3 mois 1 semaine par Patrick57
Dernière édition: il y a 3 mois 1 semaine par Patrick57.

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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: blessure

Posted il y a 11 ans 2 semaines #226144
Bonjour Patrick .
comme déja dit , je te souhaite un bon rétablissement concernant cette blessure .
.
blessé aussi depuis quelques semaines , j'ai fait usage de ce temps pour faire le maximum de travail hors cap , c'est à dire musculation en salle ,du gainage , et autre travail de souplesse et du cardio .
d'une part cela fait passer le temps de manière utile et d'autre part cela permet d'évacuer sainement l'éventuelle frustration due à la blessure .
.
en te souhaitant bon courage .

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: blessure

Posted il y a 11 ans 2 semaines #226145
Salut,

Repose toi bien et récupére entièrement ;)

Pour faire suite à une blessure tu peux toujours d'inspirer de cette trame ;)
par rycker

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Réponse de frantz54123 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: blessure

Posted il y a 11 ans 2 semaines #226150
Au fait Patrick, tu envisages le marathon de Metz en octobre ?

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Réponse de chris55 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: blessure

Posted il y a 11 ans 2 semaines #226171
pas de bol pour cette blessure :( , mais comme tu l'as si bien écrit ,tu en as peut etre fait de trop et pas
assez de phase de repos :dry:
en tout les cas je te souhaite un prompt rétablissement :)
comme le dit raphael profite pour faire autre chose ;)
par chris55

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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: blessure

Posted il y a 11 ans 2 semaines #226192
Bonsoir Patrick

Je te souhaite comme les copains, un prompt rétablissement !

Et comme l'a dit, Raphaël, tu peux travailler a côté de la CAP et c'est vivement conseillé, surtout le gainage et abdos ;)

Pour la reprise, je recommencerais par du vélo et piscine gentiment puis petit footing, mais Rycker a donné une première trame B)

Bonne soirée et courage pendant ton repos forcé

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