S'équiper pour la course à pied

Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Posted il y a 10 ans 11 mois #234781
Merci pour vos commentaires :)

J'irai à Augny si la météo n'est pas trop cahotique jusqu'à dimanche ... courir dans la boue c'est pas trop mon truc :huh:
Ce sera une première pour moi car je ne la connais pas non plus ;)

J'espère également que ma blessure est définitivement du passé ;)
Je vais quand-même rester prudent et cool cette semaine encore (on verra les sensations après Augny).

@jecks: 3 heures au total ok, mais à un rythme pépére et avec un km cumulé pas vraiment élevé au final ;)
A ce rythme, les km je peux les avaler sans souci a priori. Le risque est peut être de tétaniser à un moment donné car le rythme est trop lent :(


Bon, ben comme ils avaient annoncé de la pluie pour demain, j'ai fait ma séance d'EF + PPG ce soir:

Séance 8 = lundi: EF (5 tours dans le parcours de santé (courus en sens contraire, et c'est plus dur .... ! + retour chez moi) )

km1 = 6'29" - FC moy = 136
km2 = 6'41" - FC moy = 136
km3 = 6'32" - FC moy = 135
km4 = 6'34" - FC moy = 140
km5 = 6'54" - FC moy = 137
km6 = 7'10" - FC moy = 140
km7 = 6'33" - FC moy = 135
km8 = 6'35" - FC moy = 139

Total = 52'14" - 7.81km - allure moy = 6'41" - FC moy = 137 (72%) - FCMax = 151 (79%)

puis 10/15' environ de PPG (abdos suivant les conseils vidéos donnés sur ce site .... que ce fut dur, j'ai absolument pas l'habitude de faire des trucs pareils moi ! :S )


A suivre cette semaine:
- mercredi: séance EF avec un peu d'allure plus rapide: 2 x 6' à 85%FCM (1h-1h15 environ)
- jeudi ou vendredi: petite séance EF (45'-1h environ) + PPG (chaise/steps ... ça devrait aller mieux je pense)

... il en veut le Pat, il en veut ! :evil:
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Posted il y a 10 ans 11 mois #234818

... il en veut le Pat, il en veut !


C'est comme ca que tu retrouveras ton niveau pré-blessure.
Mais continue à être progressif !

Je comprends que t'ais fait ta séance hier soir... Je regarde dehors et je me dis que mes 30-30 de ce midi vont pas être des plus agréables...
par Kodama

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Réponse de frantz54123 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Posted il y a 10 ans 11 mois #234861
Je viens de voir sur le suivi de Sylvain que tu avais fait la Napatant : c'était cette année ?

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Posted il y a 10 ans 11 mois #234962
Kodama écrit:

... il en veut le Pat, il en veut !


C'est comme ca que tu retrouveras ton niveau pré-blessure.
Mais continue à être progressif !

Oui oui, je vais y aller pas à pas, j'ai n'ai aucune envie de me reblesser ;)

Je comprends que t'ais fait ta séance hier soir... Je regarde dehors et je me dis que mes 30-30 de ce midi vont pas être des plus agréables...

pluie au programme toute la journée aujourd'hui ... j'ai bien fait d'aller courir hier effectivement ;)
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Posted il y a 10 ans 11 mois #234964
frantz54123 écrit:

Je viens de voir sur le suivi de Sylvain que tu avais fait la Napatant : c'était cette année ?

Oui, je l'ai faite l'an passé (c'était mon baptême de CAP en compétition) et cette année :)
Last Edit:il y a 10 ans 11 mois par Patrick57
Dernière édition: il y a 10 ans 11 mois par Patrick57.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Posted il y a 10 ans 11 mois #235262
Aujourd'hui, j'ai fait ma séance comme prévu ... enfin presque :blush:
J'ai bien fait entre 1h et 1h15, mais pas au rythme initialement prévu :whistle:

... ma séance s'est finalement transformée en une séance de 30/30 avec un collègue de CAP B)


Séance 9 = mercredi : VMAC (échauffement + 2 x 8 x 30/30 + RAC)

Echauffement (25-30'):

km1 = 6'31" - FC moy = 142
km2 = 6'00" - FC moy = 144
km3 = 6'01" - FC moy = 153
km4 = 5'56" - FC moy = 155
km5 = 5'59" - FC moy = 153

Total = 27'33" - 4.51km - allure moy = 6'07" - FC moy = 149 (76%) - FCMax = 173 (92%)


2 séries de 8 x 30/30 R = 3':

1 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 143 - max = 159
2 = 0.08km - 4'48" - FC moy = 165 - max = 167
3 = 0.12km - 4'09" - FC moy = 167 - max = 171
4 = 0.07km - 6'46" - FC moy = 171 - max = 174
5 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 168 - max = 174
6 = 0.08km - 6'12" - FC moy = 172 - max = 176
7 = 0.11km - 4'22" - FC moy = 166 - max = 174
8 = 0.08km - 6'26" - FC moy = 174 - max = 176
9 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 173 - max = 179 ---> partie montante
10 = 0.07km - 6'58" - FC moy = 180 - max = 182 ---> partie montante
11 = 0.12km - 4'01" - FC moy = 178 - max = 181 ---> partie descendante
12 = 0.08km - 6'04" - FC moy = 178 - max = 182 ---> partie descendante
13 = 0.12km - 4'07" - FC moy = 172 - max = 179
14 = 0.07km - 6'59" - FC moy = 177 - max = 182
15 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 175 - max = 181
16 = 0.09km - 5'49" - FC moy = 179 - max = 183

17 = R 3'00" = 0.38km - 7'50" - FC moy = 148 (78%) - max = 174 (92%)

18 = 0.12km - 4'14" - FC moy = 162 - max = 178
19 = 0.08km - 6'02" - FC moy = 177 - max = 181
20 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 172 - max = 180
21 = 0.07km - 6'51" - FC moy = 178 - max = 181
22 = 0.11km - 4'25" - FC moy = 176 - max = 182
23 = 0.08km - 6'30" - FC moy = 181 - max = 184
24 = 0.11km - 4'09" - FC moy = 181 - max = 187
25 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 185 - max = 188
26 = 0.11km - 4'17" - FC moy = 184 - max = 190 ---> partie montante
27 = 0.07km - 7'22" - FC moy = 187 - max = 190 ---> partie montante
28 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 185 - max = 187 ---> partie descendante
29 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 182 - max = 187 ---> partie descendante
30 = 0.12km - 3'55" - FC moy = 177 - max = 184
31 = 0.07km - 7'04" - FC moy = 181 - max = 185
32 = 0.12km - 4'17" - FC moy = 181 - max = 187
33 = 0.09km - 6'20" - FC moy = 185 - max = 188

34 = R 3'00" = 0.38km - 7'06" - FC moy = 148 (78%) - max = 180 (95%)

RAC (10-15') 14'01" = 2.26km - 6'11" - FC moy = 161 (85%) - max = 173 (91%)

Total = 35'39" - 6.16km - allure moy = 5'47" - FC moy = 165 (87%) - FCMax = 190 (100%)


Quand je disais que les chiffres de mon cardio sont bizarres ...
190 étant ma FCmax environ, et je n'étais pas au taquet (rapide, mais pas à fond ... pour éviter de me blesser)
Environ 120m parcourus lors du 30/30 alors que je peux en faire entre 130-135m environ.

A suivre (jeudi ou vendredi): petite séance EF (45'-1h environ) + PPG (chaise/steps) puis course nature dimanche (la météo semble être plutôt clémente)
par Patrick57

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