Plan entrainement super trail 40-70kms

lucvoo

Tu montes durant 2' puis tu récupères en descente . Tu fais cet exercice 6 fois de suite , puis avant d entamer la deuxième série de 6 cotes tu fais une pause de 3 minutes
Donc 2x6x2 avec recup descente et 3 minutes de pause entre les deux series
Voila . a plus Chris60

Merci.

Hello

super vos plan d'entraînement pour le trail, il m'a bien aider pour concevoir mon propre plan avec les moyens dont je dispose pour m'entraîner. merci
Mais je voudrais savoir ce que veux dire AS42 dans "Footing de 25' + 3x8' à AS42 avec R=2' + 10' récup"
c'est l'allure? mais elle correspond à quoi? une vitesse moyenne ou une distance car quand on va voir dans les entrainements AS42 correspond à 1*5000m + 1*4000m + 1*3000m ca me parrais pas très compatible avec les 3X8'. Je travail avec le cardiofrécancemètre
merci de m'éclairer.
Marie-Jo

Bonjour,
AS42 = Allure Spécifique du marathon (42km )
mais pour toi c'est l'allure cible de ton trail.
donc

3x8' à AS42 avec R=2'

= 3 séries de 8' à l'allure cible de ton trail avec repos 2' entre chaque série

AS42 correspond à 1*5000m + 1*4000m + 1*3000m

je ne connais pas le plan trail, mais cela ressemble plutôt à faire 3 séries à AS42 : 1 de 5000m + 1 de 4000 + 1 de 3000
je te laisse vérifier le plan.

mijo écrit:

Mais je voudrais savoir ce que veux dire AS42 dans "Footing de 25' + 3x8' à AS42 avec R=2' + 10' récup"
c'est l'allure? mais elle correspond à quoi? une vitesse moyenne ou une distance car quand on va voir dans les entrainements AS42 correspond à 1*5000m + 1*4000m + 1*3000m ca me parrais pas très compatible avec les 3X8'. Je travail avec le cardiofrécancemètre

AS42= allure spécifique marathon.
Si tu n'as pas de références sur le marathon, travaille à 80-85% de ta FCM

bonjour gilles,
je début au 1er janvier ma préparation pour le tour des glaciers de la vanoise.
cette course fait 72 kms en montagne (majorité du parcours au dessus de 2000 m d'altitude), avec 3800 m de D+, se courre le 4 juillet. (temps estimé pour moi:12/13 heures )
je ne ferais aucun objectif intermédiaire, sauf éventuellement un petit trail si l'occasion se présente...et je pense faire 4 sorties/semaines.

quelle ossature de plan me conseilles tu pour les 6 mois à venir (je pense faire un rythme 3 semaines entrainement/1semaine assimilation)
au travail , je ne peux pas toujours courir, en revanche, il est possible de faire des séances de musculation voire de la natation, qu'en penses tu ?
les plans super trails que tu proposes n'incluent pas de séance rando course, je pensais inclure avant chaque semaine de récup une super séance de rando course (ex:3 h en février, 4 en mars, 5 en avril,et 6 en mai) sachant que je penses finir le trail en 13 heures, ça me parait judicieux... et toi ? ?

voila, je suis preneur pour tes conseils afin d'élaborer mon plan
merci d'avance
guillaume