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Plan entrainement super trail 40-70kms

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement super trail 40-70kms

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement super trail 40-70kms **

#27839

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JMD a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Bonjour

Je pense faire la Saintélyon 5/12/09 70kms individuellement mais en groupe avec 2 amies.
Nous ne sommes pas adepte du vélo. Donc comment remplacer les séances vélo?

Nous faisons 4 séances par semaine mardi 1h jeudi 1h samedi 1h15 dimanche SL

Merci pour votre réponse
#27903

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

L'objectif des sorties VTT est multiple pour:

- soulager les articulations et tendons
- Renforcer les muscles en les sollicitant différemment.
- Travailler en "danseuse" permet de palier en partie au manque éventuel de dénivelé.

Si tu désires ne pas effectuer ce type de séances, remplace les par du travail de Fartlek en nature, sur terrain légèrement vallonné.
#27978

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JMD a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

merci du renseignement .
a plus si questions
#27991

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CHRIS62 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Salut Gilles,

Je prépare l'ultra tour de Lièges (18/10) 67 kms avec 1800m de D+, je me suis inspiré de ton plan.
Quand tu auras le temps, peux tu aller voir sur mon blog et me dire ce que tu en penses.
chris62-passion-cap.over-blog.com/
Par rapport au plan lui même, je penses augmenter de 15' les SL.
Sur ces SL , faut il que j'aille à une certaine allure ou en fonction de ma FC ?
Et toi quoi de neuf , prépares tu quelque chose ?
a+
#28032

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lucvoo a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Bonsoir.
Dans le plan d'entraînenement, je ne comprend pas ceci "Cotes Footing de 45' + 2 x6x2' en cotes avec r=descente et R= 3'"
J'ai été voir dans les FAQ pour comprendre les sigles mais rien n'y est repris ou alors j'ai pas trouvé.
Je vais olne spa olne le 29/11/2009 et j'essaie de m'entraîner un peu.
Luc
#34658

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chris60 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

lucvoo

Tu montes durant 2' puis tu récupères en descente . Tu fais cet exercice 6 fois de suite , puis avant d entamer la deuxième série de 6 cotes tu fais une pause de 3 minutes
Donc 2x6x2 avec recup descente et 3 minutes de pause entre les deux series
Voila . a plus Chris60
#34685

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lucvoo a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Merci.
#34825

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  • mijo
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mijo a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Hello

super vos plan d'entraînement pour le trail, il m'a bien aider pour concevoir mon propre plan avec les moyens dont je dispose pour m'entraîner. merci
Mais je voudrais savoir ce que veux dire AS42 dans "Footing de 25' + 3x8' à AS42 avec R=2' + 10' récup" :huh:
c'est l'allure? mais elle correspond à quoi? une vitesse moyenne ou une distance car quand on va voir dans les entrainements AS42 correspond à 1*5000m + 1*4000m + 1*3000m ca me parrais pas très compatible avec les 3X8'. Je travail avec le cardiofrécancemètre
merci de m'éclairer.
Marie-Jo
#36710

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finopat a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Bonjour,
AS42 = Allure Spécifique du marathon (42km ;) )
mais pour toi c'est l'allure cible de ton trail.
donc

3x8' à AS42 avec R=2'

= 3 séries de 8' à l'allure cible de ton trail avec repos 2' entre chaque série

AS42 correspond à 1*5000m + 1*4000m + 1*3000m

je ne connais pas le plan trail, mais cela ressemble plutôt à faire 3 séries à AS42 : 1 de 5000m + 1 de 4000 + 1 de 3000
je te laisse vérifier le plan.
#36720

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