Plan entrainement super trail 40-70kms

Ok, merci pour les précisions !

Salut Gilles,

Autre petite question :

Dans le plan Super Trail, est-il possible de limiter la durée des SL à 2h30 et de rajouter à la place une sortie VTT enchaînée directement après la CAP ?
Par exemple, remplacer la SL de 3h par une sortie longue mixte [ CAP2h30 + 1h00 VTT ] ?

Merci d'avance, A+

Oui de temps en temps, mais pas pour toutes les SL

Il faut aussi habituer les muscles à supporter les chocs subis lors de la reprise d'appuis au sol, habituer les muscles à supporter les descentes après 2-3 heures de course, ect...

Donc ne pas "zapper" cet aspect là à chaque SL

Salut,

je suis tout a fait d'accord avec le coach et j'irai même un peu plus loin: Plus ton objectif sera long, plus il sera intéressant si tu en as la possibilité géographique, de remplacer certaine de ces SL par des rando-courses plus longues en durée mais plus faible en intensité.
Tipyquement pendant ma préparation CCC, j'ai remplacé les SL les plus longues par des rando courses de 4-5H .
C'est important car dans mon cas la gestion de la fatigue et du ravitaillement devient clé au dela de 3h30, durée moyenne à partir de laquellle j'ai en général mon premier coup de pompe.

@+

papadje écrit:

Plus ton objectif sera long, plus il sera intéressant si tu en as la possibilité géographique, de remplacer certaine de ces SL par des rando-courses plus longues en durée mais plus faible en intensité.

J'ai lu des articles dans les magazines ESPRIT TRAIL et ENDURANCE MAG qui mettaient en avant l'utilité de ces sorties rando-courses (4-5h).
On trouve beaucoup de plans trails qui incluent ce type de sorties.

J'ai donc prévu dans intégrer dans mon programme d'entrainement même si les Pyrénées sont un peu loin...

Merci pour vos conseils avisés (comme d'hab)

A+

@ Papadje :
1) pour une sortie rando-course de 4 à 5 heure, tu prévois quoi comme parcours par exemple (distance, d+) ???
2) à quelle fréquence tu les réalises? Une fois par mois, tous les 2 mois?

Pour la CCC l'an passé voila le planning de mes SL:

S -8: Trail Verbier Saint Bernard: 12h, 60km, 4000D+
S -7 rien
S -6 1h30, 15km, 400D+ le samedi & 2h30,18km, 800D+ le dimanche
S -5 1h55, 19km, 500D+ le samedi & 5h10,35km, 2150D+ le dimanche
S -4 3h40, 25km, 1450D+ le dimanche
S -3 4h25, 24km, 1700D+ le samedi & 2h40, 23km, 1000D+ le dimanche
S -2 3h10, 21km, 1800D+ le samedi
S -1 rien

ATTENTION: il faut bien voir que j'ai adapté le plan 40-70 en fonction de la distance et D+ de l'objectif. De plus, ce plan suivait un plant trail, donc j'avais déjà pas mal de volume.

@+