Plan entrainement super trail 40-70kms

Pour l'affaire des escaliers, moi je te réponds oui, tu peux varier le rythme des montées, mais attention à la qualité des appuis et à ne pas trop "taper" des pieds quand tu poses...le ciment ou le béton, ça absorbe moins que les sols des collines , donc l'onde de choc a tendance à remonter le long de ta colonne vertébrale !!! attends tout de même la réponse de Gilles pour confirmer

NicoTux écrit:

Et moi Gilles ???
Ma question ?

Oupsss désolé
Parfois arrivé une certaine heure le soir, je ne suis plus très vigilant....

Pour revenir à ta question, tu peux en effet remplacer de temps en temps le travail de cotes par un travail de montées de marche
Pour rien te cacher c'est ce que je fais actuellement une fois par semaine, mais dans un cadre naturel
Il s'agit d'un sentier avec 120 marches . Il me faut environ 1' pour accéder en haut
Je redescends environ en 1'15
Le but est de pouvoir repartir toutes les 2'30 sur une nouvelle montées.

Pour le moment je me "contente" de 2 série de 4 montées.
Ensuite je passerai à 2x5
Puis 1x8 et finirai par 1x10

Ok.
Super !

Merci à tous les 2 pour vos infos.

Bonjour, et merci pour vos conseils avisés

Pour l'instant le plan d'entrainement se déroule parfaitement et je suis plutôt étonné de ma facilité à passer les sl par contre les sorties vélos sont de plus en plus difficile
par contre il va me manquer une semaine de sur le plan d'entrainement sur la phase de travail spécifique(j'ai préferer privilégier la phase de dévellopement général pour partir sur de bonne base ,),

Serait il préférable de supprimer une des 2 semaines de ralachement par une semaine d'arret complet avant la compet ou alors de charger um peu plus l'entrainement sur une semaine mais cela risquerai peu etre d'engendrer de la fatigue supplémentaire

Dernier point conçernant la sortie vélo dois je aussi la diminuer trés significativement sur la période de relâchement

Sportivement,

serutiov écrit:

par contre il va me manquer une semaine de sur le plan d'entrainement sur la phase de travail spécifique(j'ai préferer privilégier la phase de dévellopement général pour partir sur de bonne base ,),

Tu veux dire qu'il va te manquer une semaine pour boucler la partie specifique du plan ?

Dernier point conçernant la sortie vélo dois je aussi la diminuer très significativement sur la période de relâchement

Oui tout à fait
Même en vélo

oui tout à fait il va me manquer une semaine pour boucler la préparation spécifique