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Plan entrainement super trail 40-70kms

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NicoTux a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Et ces sorties, tu les réalises à quel rythme ?
Course sur faux-plats et descentes mais marche dès que ça grimpe ?
Utilises-tu ton cardio pour ne pas trop monter dans le rouge et éviter de taper dans tes réserves ?

Merci d'avance pour les infos
A+
#77432

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papadje a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Salut,

perso, j'utilise toujours le cardio, surtout pour ne pas partir trop vite, en général au bout de 2h tu as déjà plus de mal à aller te mettre dans le rouge. J'essaie de ne jamais aller au dela de 80% fcm dans les pentes les plus raide mais en général et en moyenne sur ces séances je suis au alentour de 70%Fcm.
Dans ces sorties la marche fait partie intégrante de l'entrainement et surtout les enchainement marche/course et course/marche qui étaient un peu durs à gérer pour moi au début.

@+
#77465

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NicoTux a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

@ Papadje : merci pour toutes ces infos. Dès le marathon terminé, je pars à ta poursuite !!! :D :D :D

@ Gilles (et les autres) : En ce qui concerne les séances de côtes, vu que je n'ai pas beaucoup de relief dans ma région, est-il possible (et intéressant) de remplacer de temps en temps la séance de côtes par une séance de montée d'escaliers en essayant de conserver la durée d'effort et le volume de la séance ?
J'au lu qu'au cours d'une séance d'escaliers, on pouvait alterner une montée marches 1 à 1 puis une montée marches 2 par 2.
Qu'en dis-tu Gilles ?

Merci, merci ;)
#78068

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serutiov a répondu au sujet : Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

bonsoir,
je compte participer à l'éco trail de paris sur 50 km

étant principalement un coureur cycliste de 2nd catégorie(pratiquant encore la course à pieds) je ne compte pas délaisser ma sortie dominical pour ne pas saboter tout le travail ultérieur,sachant que les sorties de club sont sur une intensitée assez soutenue sur 3 à 4h

sur vos plan d'entrainement est-il possible de l'intégrer(en suprimant ou allégant d'autres séances ?

un plan d'entrainement est-il gérable sur seulement 3 entrainement par semaine en comptant une sortie vélo dominicale bien sûr ?

derniéres question vos plan sont pour des distances entre 40 et 70 kms ce qui va presque du simple au double au niveaux de la distance donc, comment l'adapter pour un trail de 50 kms ?

sportivement
#78315

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

serutiov écrit:

Sur vos plans d'entrainement est-il possible de l'intégrer (en supprimant ou allégant d'autres séances ?)

Si tu pars sur 3 séances, tu peux procéder ainsi:
Mardi: footing
Mercredi: travail de fractionné
Vendredi ou samedi: SL
Dimanche: sortie vélo

Un plan d'entrainement est-il gérable sur seulement 3 entrainement par semaine en comptant une sortie vélo dominicale bien sûr ?

Vu que tu fais une SL évélo'' de 3-4 heures par semaine, pas de souci en partant sur 3 séances de course à pied par semaine

Dernières question vos plans sont pour des distances entre 40 et 70 kms ce qui va presque du simple au double au niveaux de la distance donc, comment l'adapter pour un trail de 50 kms ?

La seule véritable adaptation a effectuer entre un trail de 40 km et un trail de 70 km se situe au niveau de la durée de la SL rando. On peut l'allonger un peu pour un trail de 70-80kms
#78676

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NicoTux a répondu au sujet : Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Et moi Gilles ???
Ma question ?

:( :( :(
#78775

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sonya a répondu au sujet : Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Pour l'affaire des escaliers, moi je te réponds oui, tu peux varier le rythme des montées, mais attention à la qualité des appuis et à ne pas trop "taper" des pieds quand tu poses...le ciment ou le béton, ça absorbe moins que les sols des collines , donc l'onde de choc a tendance à remonter le long de ta colonne vertébrale !!! :S attends tout de même la réponse de Gilles pour confirmer ;)
#78980

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

NicoTux écrit:

Et moi Gilles ???
Ma question ?

Oupsss désolé
Parfois arrivé une certaine heure le soir, je ne suis plus très vigilant.... ;)

Pour revenir à ta question, tu peux en effet remplacer de temps en temps le travail de cotes par un travail de montées de marche
Pour rien te cacher c'est ce que je fais actuellement une fois par semaine, mais dans un cadre naturel
Il s'agit d'un sentier avec 120 marches . Il me faut environ 1' pour accéder en haut
Je redescends environ en 1'15
Le but est de pouvoir repartir toutes les 2'30 sur une nouvelle montées.

Pour le moment je me "contente" de 2 série de 4 montées.
Ensuite je passerai à 2x5
Puis 1x8 et finirai par 1x10
#79101

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NicoTux a répondu au sujet : Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Ok.
Super !

Merci à tous les 2 pour vos infos. ;)
#79443

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serutiov a répondu au sujet : Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Bonjour, et merci pour vos conseils avisés

Pour l'instant le plan d'entrainement se déroule parfaitement et je suis plutôt étonné de ma facilité à passer les sl par contre les sorties vélos sont de plus en plus difficile :S
par contre il va me manquer une semaine de sur le plan d'entrainement sur la phase de travail spécifique(j'ai préferer privilégier la phase de dévellopement général pour partir sur de bonne base :P ,),

Serait il préférable de supprimer une des 2 semaines de ralachement par une semaine d'arret complet avant la compet ou alors de charger um peu plus l'entrainement sur une semaine mais cela risquerai peu etre d'engendrer de la fatigue supplémentaire

Dernier point conçernant la sortie vélo dois je aussi la diminuer trés significativement sur la période de relâchement :dry:

Sportivement,
#86638

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