Plan entrainement trail 20-40kms

Merci , je n'avais pas vu cette rubrique "spécifique".

Le plan trail me semble plus léger que mon plan actuel de Semi-Marathon (qui contient du travail en côte). J'ai un peu peur d'être trop dans ma zone de confort, en particulier au niveau des SL qui sont pas forcément très longues.

Qu'en pensez vous ?

Bonsoir à tous,

Demain, je débute ce plan pour ma 1ère course de trail en septembre. J'avais une question en ce qui concerne les SL. Le plan d'entraînement mentionne que l'on doit faire les sorties en terrain vallonné. Qu'est-ce qu'on entend par terrain vallonné? Est-ce qu'une sortie longue en montagne peut remplacer le terrain vallonné?

Pour info, la course trail que je ferai est le Harricana trail 28km 1000 D+

Merci,

Louis

louis_d écrit:

Bonsoir à tous,

Demain, je débute ce plan pour ma 1ère course de trail en septembre. J'avais une question en ce qui concerne les SL. Le plan d'entraînement mentionne que l'on doit faire les sorties en terrain vallonné. Qu'est-ce qu'on entend par terrain vallonné? Est-ce qu'une sortie longue en montagne peut remplacer le terrain vallonné?

Pour info, la course trail que je ferai est le Harricana trail 28km 1000 D+

Merci,

Louis

1000m d+ tu prepares un trail de montagne dans ce cas oui SL en montagne.

Salut taek78run,

Merci pour l'info! Quel dénivelé serait raisonnable pour les SL?

Louis

Bonjour à tous!
Je vais faire mon premier trail (ou plutôt course nature?) le 05 octobre, 17.5km / 300 de D+ , donc deans 6 semaines.

J'ai déjà fait un semi en 2011.
Je pratique du foot de septembre à avril et VTT cap et RAID MULTISPORT (5 à 6 heure d'effort) de avril à août.
Ma FCM 192 Bpm, VMA 16.00 km/h.

Ma question est:
Comme ma course est dans 6 semaines, j'ai pris ce programme d entrainement en cours, à la semaine 5 en finissant par une sortie de 2h00 en terrain vallonné à la cool en faisant 17Km.

J'attaque ce lundi 01/09/2014 la semaine 7.
Je fais 3 sorties par semaine.

Est-ce judicieux de prendre ce programme en cours de route?
Puis-je rester à 3 sorties semaine ou augmenter?
J'aimerai pour cette course du 5 octobre faire un chrono moyen ...
Merci.

Si tu fais déjà 3 sorties par semaine, tu dois avoir de quoi te passer de la prépa générale même si, ça serait mieux de la faire.

Après avant de suivre à la lettre le plan à partir de semaine5, regarde les écarts avec ce que tu fais actuellement. L'idée est d'avoir une approche progressive.

Dans ce plan par exemple, tu pourrais:
1- t'assurer que tu as fait une semaine light avant de commencer
2- commencer les séances de côtes avec les séances de début du plan (2*5*1', puis 2*6*1', etc...)
3- réduire la durée des SL en fonction de ce que tu as fait ces derniers temps. Par exemple tu peux commencer par 1h15 et finir par 1h40 ou 1h45. Le trail que tu prépares est un peu plus court que ce à quoi le plan est destiné
4- garder 3 séances par semaine

Donc pour résumer ce que j'en pense, fais en sorte de ne pas avoir de de gap avec ce que tu as déjà l'habitude de faire. Et augmenter très progressivement les efforts