Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Ok merci pour ta reponse , je te posterai mon plan la semaine prochaine sur mon suivi vu que tu es averti mais rien de bien mechant rassure toi bon week end

Slt Gilles , sinon pour la S13 , la SL qui sera la plus longue en durée et distance de fractionné de ce plan et en évaluant d'avance mon AS42 , je compte parcourir 22 voir maxi 25 kms.
Penses tu que ce soit suffisant pour le marathon ? Avec cette AS42 définie des le début du plan je ne pourrai pas faire plus de toute façon , d'où mon inquiétude pour la bonne réussite de mon projet .
Je sais tres bien que l'on ne fait pas non plus de marathon blanc comme si c'était une préparation au BAC

Ce n'est pas en alignant les SL de 25km et plus que tu seras plus fort le jour J

Souvent les coureurs se focalisent sur le contenu de la Sortie Longue, oubliant que tout le kilométrage et le travail effectué durant la semaine a aussi engendré de la fatigue. Travail qui ne sera plus présent la semaine précédant le marathon.

Donc pas d'inquiétude.
En respectant les volumes de travail préconisés, il n'y a pas de raison que tu ne sois pas être prêt le jour J

Ok je suis rassuré mais je pensais seulement à çà car ( peut etre aucun rapport ) lors de ma prepa au semi , lors de ma plus grande SL de 1h40 du plan j'avais realisé un parcours de 18 kms et donc pour aller à 21 c'etait jouable
Là il reste presque la moitié mais j'ai confiance en toi et en moi merci encore @+

Bonjour,

J'attaque demain la semaine 10 et je fais un semi test (Grande Motte) dimanche.
Je sais que ce test arrive un peu trop tôt dans le plan, aussi je ne suis pas sûr des adaptations à apporter au plan.
J'envisage de permuter les séances de la semaine en faisant :
- lundi : AS21 (faut-il faire les 20 min en continu ou bien les fractionner en 2 ou 3 ?)
- jeudi : Footing cool
- dimanche : Semi AS42
Puis reprise de la semaine 11 en allégeant peut-être un peu la séance de VMA selon la forme du jour.

Qu'en pensez-vous ?

A+

Question subsidiaire : le semi étant couru à AS42, dans quel état doit-on arriver ? La fatigue accumulée lors de l'entraînement pèsera probablement plus que le jour du marathon qui suivra 2 semaines allégées.

plusloin écrit:

J'envisage de permuter les séances de la semaine en faisant :
- lundi : AS21 (faut-il faire les 20 min en continu ou bien les fractionner en 2 ou 3 ?)
- jeudi : Footing cool
- dimanche : Semi AS42
Puis reprise de la semaine 11 en allégeant peut-être un peu la séance de VMA selon la forme du jour.

Qu'en pensez-vous ?

C'est ok pour moi. Pour les 20', fait les en 2x10' avec R=3'

Question subsidiaire : le semi étant couru à AS42, dans quel état doit-on arriver ? La fatigue accumulée lors de l'entraînement pèsera probablement plus que le jour du marathon qui suivra 2 semaines allégées.

Tout à fait. Tu as bien cerné l'intérêt des 2 semaines allégées