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Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines **

#27863

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nino21 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour,
Dans le plan d'entrainement, il y a une seance que je ne suis pas sur de comprendre:
Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

le 2x4x(300m-200m), ca veut dire qu'on fait 4x300m puis 4x200? alternance de 300m et 200m a chaque fois, cad 2x(300+200+300+200)? ou c'est autre chose?

Merci d'avance pour vos eclaircissement.
#31528

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

C'est bien 2 séres où il faut enchainer 300+200+300+200+300+200+300+200m avec r=100m entre les efforts et 3" entre les 2 séries ;)
#31587

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nino21 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

parfait, merci
#31612

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danyd@n a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Slt Gilles ,peux tu me confirmer STP que sur ce plan en S9 ,S10,sur les SL les fractionnés sont bien en r = 3' ?
En S10 que les 20' d' AS21 se font en 1 seule fois ?
Merci pour ces précisions ;) B)
#35398

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Oui, mais tu peux la réduire à 2'-2'30 selon tes sensations ;)

Pour la séance à AS21, c'est bien 20' en continu à AS21 qu'il faut faire ;)
#35407

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danyd@n a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Ok merci pour ta reponse , je te posterai mon plan la semaine prochaine sur mon suivi vu que tu es averti :laugh: mais rien de bien mechant rassure toi :) bon week end ;) B)
#35409

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danyd@n a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Slt Gilles , sinon pour la S13 , la SL qui sera la plus longue en durée et distance de fractionné de ce plan et en évaluant d'avance mon AS42 , je compte parcourir 22 voir maxi 25 kms.
Penses tu que ce soit suffisant pour le marathon ? Avec cette AS42 définie des le début du plan je ne pourrai pas faire plus de toute façon , d'où mon inquiétude pour la bonne réussite de mon projet .
Je sais tres bien que l'on ne fait pas non plus de marathon blanc comme si c'était une préparation au BAC :laugh: ;) B)
#35524

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Ce n'est pas en alignant les SL de 25km et plus que tu seras plus fort le jour J

Souvent les coureurs se focalisent sur le contenu de la Sortie Longue, oubliant que tout le kilométrage et le travail effectué durant la semaine a aussi engendré de la fatigue. Travail qui ne sera plus présent la semaine précédant le marathon.

Donc pas d'inquiétude. ;)
En respectant les volumes de travail préconisés, il n'y a pas de raison que tu ne sois pas être prêt le jour J ;)
#35558

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danyd@n a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Ok je suis rassuré :) mais je pensais seulement à çà car ( peut etre aucun rapport ) lors de ma prepa au semi , lors de ma plus grande SL de 1h40 du plan j'avais realisé un parcours de 18 kms et donc pour aller à 21 c'etait jouable :)
Là il reste presque la moitié :ohmy: mais j'ai confiance en toi et en moi :laugh: merci encore @+ ;) B)
#35559

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