Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

chriscool06 écrit:

Bonjour

Je viens de commencer ce plan et j'aurai voulu faire un semi en AS42 qui tombe fin de semaine 9 alors que la séance est 1H40 dont 3*3000 AS42

Pour info je vise 4H donc j'aurai voulu faire le semi en 2H

Que me conseillez vous de faire ?

Je vous remercie par avance

Chris

Salut, pour ce temps de 4h, as tu intégré les temps aux différents ravitos ? Penses y pour ton allure AS42 sinon tu feras plus de 4h forcément

Oui oui je pars sur une base de 3H50 pour mon AS42

J'ai déjà fait Nice Cannes en 4H06 alors faut franchir la barre bordel !!!! allez on y croit !!!!

Ce semi aura lieu 7 semaine avant l'objectif et sera suivi d'une semaine sans VMA donc pas trop difficile.

Puis je faire une partie à AS42 et le reste plus vite ? Si oui, combien et a quelle vitesse (a fond ce serait bien )

Merci d'avance

Chris

Cale toi durant 15 km à ton allure marathon (AS42) et fais toi plaisir sur les 6 derniers kms .

Merci Gilles

Bonjour,

J'ai une petite question.

Je suis actuellement le plan "Prépa Marathon - 3 séances - 16 semaines".

Lors d'une séance en Endurance Fondamentale, on se base sur un % de la FC.

Mais s'agit-il d'un % la FCM ou d'un % Karvonen

Merci de votre aide.
Et encore merci pour vos plans!!!

DV75