Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Salut,
les plans sont tous bâtis sur des % de FCM.

AtomHeart écrit:

Salut,
les plans sont tous bâtis sur des % de FCM.

+1.

Bonjour

Je suis actuellement ce plan et je suis dans la 4ème semaine.
Je voulais progressivement passer de 3 à 4 séances /semaine.
Je cours depuis janvier 2011 mais de façon réellement structurée que depuis début juillet. Entre février et juin j'avais suivi un plan semi sur Kalenji (d4). Mais avec des vitesses à suivre sans piste c'était un peu n'importe quoi.
Bref, je comptais ajouter sur 2 mois, 1 semaine sur 2, 1 séance d'EF de 45' entre 60 et 70%FCM.
Puis le dernier mois une séance supplémentaire par semaine d'EF 45' classique.

Est-ce bien raisonnable ?
Est-ce que je ne risque pas de me fatiguer plus qu'il ne le faudrait ?

Personnellement, je ne m'y risquerais pas mais tu connais ma nature prudente (au moins pour les autres... ).

Sachant que ton objectif est de finir ton premier marathon, je serais d'avis de ne pas rajouter de volume kilométrique au plan. Vu que c'est ton premier plan marathon, le volume est déjà bien supérieur aux plans semi-marathon (peut être même équivalent à une quatrième sortie sur semi).

A voir avec les marathoniens mais le but du jeu est tout de même de le finir.
Et puis on veut notre CR, nous! Hors de question que tu te blesses avant...

Sur le principe, pourquoi pas Armenhi. Le vrai problème c'est qu'une préparation marathon, c'est long, c'est difficile, parfois démotivant. Je pense qu'arrivé à un certain stade, tu seras peut être content de n'avoir "que" 3 séances par semaine. Mais après tout, si tu considères ta 4ème séance comme une sortie plaisir, totalement facultative (c'est là qu'est la clé pour éviter de saturer), cela ne nuira pas à ta préparation. Au contraire.

AtomHeart, merci pour ta réponse.
je m'endormirai moins bête ce soir!
DV75