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Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

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DV75 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonsoir à tous,

Une nouvelle question.

Le semi-marathon de Paris tombe en semaine 10 au lieu de la semaine 12 du plan type (16 sem - 3 séances/sem)

Dois-je simplement décaler mon plan, et mes SL d'une semaine ?
Semaine 10 : Semi-marathon de Paris à AS42
Semaine 11 : SL de la sem 10
Semaine 12 : SL de la semaine 11
Semaine 13 : pas de modif

en vous remerciant
DV
#145352

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Part sur la trame suivante:

Semaine 10 : le semi de Paris remplace la SL
Semaine 11 : Footing de 45' - Footing 45' - SL prévue
Semaine 12 : Footing 45' - F30' + 3x8' à 85-90%FCM - SL
Semaine 13 : pas de modif
#145360

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DV75 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Merci Gilles,

YAPLUKA!!!

DV75
#145546

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grichard a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour à tous,

Ayant aussi fait le semi il y a une semaine merci bcp Gilles pour les recommandations.
Nouvelle entorse potentielle au plan de base j'ai prévu de faire l'Ecotrail version light en 50 km dans 15 jours.
Les objectifs de ma saison sont les suivants :
- temps sur semi, j'ai fait à peu près ce que je voulais,
- temps sur marathon en visant moins de 3H
- UTMB fin août.

Je me dis que c'est bien de faire l'Ecotrail largement en dedans pour donner du foncier mais j'ai aussi peur de ne pas arriver frais pour le marathon...
Si c'est pertinent comment adapter le plan d'entraînement ?

Bref vos conseils sont les bienvenus !

Bonne fin de WE

Guillaume
#154186

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poylomat a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour a tous !
Je suis novice sur ce site. Je suis ce programme et j'aurais besoin d'une précision...
Semaine 9 : que signifie les 2x4x(300m-200m) avec r=45'' et R=3' ?
Je comprend le reste mais la, je cale....
Pareil pour la semaine 10 : 2x4000m+3000m a AS42 avec R=3'...

Merci pour votre aide !
Matthieu.
#213957

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rémilens a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

L'éternelle question.... Tu fais donc 300m à VMA suivis de 45 secondes de récup puis 200m à VMA suivis de 45 secondes de récup et tu enchaine à nouveau sur un 300 etc etc et cela 4 fois de suite. Après tu fais 3 minutes de récup et tu reprends une série de 4X (300/200).

Pour la semaine 10 tu fais 4000m en AS42, 3 minutes tranquilles puis à nouveau 4000m en AS42 suivis de 3 minutes tranquilles et enfin 3000m en AS42. Bon amusement!
#213967

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Montanara a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour,
J'ai 45 ans et pour mon 3e marathon, j'ai suivi le plan de préparation au marathon en 16 semaines à 3 séances par semaine, jusqu'à la fin de la semaine 13, où je me suis fait une élongation au mollet droit aux 20 km de Paris. J'ai totalement arrêté de courir depuis 10 jours et il me reste 10 jours avant le marathon de New York. J'ai revu à la baisse mon objectif: j'étais partie sur 4h30, et aujourd'hui j'espère surtout terminer le marathon sans me blesser, tant pis pour le temps. Je n'ai plus mal au mollet depuis aujourd'hui, que me conseilles-tu pour ces 10 derniers jours ? J'hésite entre ne plus courir du tout jusqu'au marathon, et faire 3 à 4 footings de 30 ou 45 minutes maxi... Je fais quelques étirements légers.
Merci.
A bientôt
Nelly
#274308

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Seb53 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Un grand merci pour ce plan d'entraînement. Je courais (mal) depuis des années jusqu'à ce que des amis me convainquent, cette année, de m'inscrire à un semi puis à un marathon. Il me fallait forcément un vrai programme d'entrainement ! J'ai suivi le plan d'entrainement marathon en 16 semaines pour un objectif autour de 3h45. Si le résultat est déjà satisfaisant (3h49), l'entrainement l'a été tout autant : progressif et sans fatigue, pas d'à-coup ni de lassitude tant les sensations s'amélioraient de semaines en semaines. Au final : une super course, gérée en duo avec un ami également très bien préparé. On a fini dans le temps envisagé, sans subir le mur. Encore merci !
#333456

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boubz a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonsoir à tous

Je prépare un marathon avec le plan 16 semaines et 3 sorties/s
Je suis à la fin de la semaine 12 (SL-Semi) et je viens de m'apercevoir que j'ai commencé le plan beaucoup trop tôt !
La fin du plan arrive deux semaines avant le marathon.

Comment puis-je réorganiser mes semaines à venir en incluant ce nouveau facteur ?
Merci d'avance.
#354225

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances-16 semaines

Bonsoir,

je ferais comme suit:
sem prochaine (après ton semi donc) = semaine allégée (EF 40' - EF 50' - SL 1h30)
sem suivante = s14 de ton plan

puis tu reprends ton plan à partir de s13 pour les 4 dernières semaines (s13 à s16)
#354275

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