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Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

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chriscool06 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Ce semi aura lieu 7 semaine avant l'objectif et sera suivi d'une semaine sans VMA donc pas trop difficile.

Puis je faire une partie à AS42 et le reste plus vite ? Si oui, combien et a quelle vitesse (a fond ce serait bien B))

Merci d'avance

Chris
#116904

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Cale toi durant 15 km à ton allure marathon (AS42) et fais toi plaisir sur les 6 derniers kms . ;)
#117032

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chriscool06 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Merci Gilles
#117085

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DV75 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour,

J'ai une petite question.

Je suis actuellement le plan "Prépa Marathon - 3 séances - 16 semaines".

Lors d'une séance en Endurance Fondamentale, on se base sur un % de la FC.

Mais s'agit-il d'un % la FCM ou d'un % Karvonen

Merci de votre aide.
Et encore merci pour vos plans!!!

DV75
#143020

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Salut,
les plans sont tous bâtis sur des % de FCM. ;)
#143023

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acera a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

AtomHeart écrit:

Salut,
les plans sont tous bâtis sur des % de FCM. ;)

+1. ;)
#143039

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour

Je suis actuellement ce plan et je suis dans la 4ème semaine.
Je voulais progressivement passer de 3 à 4 séances /semaine.
Je cours depuis janvier 2011 mais de façon réellement structurée que depuis début juillet. Entre février et juin j'avais suivi un plan semi sur Kalenji (d4). Mais avec des vitesses à suivre sans piste c'était un peu n'importe quoi.
Bref, je comptais ajouter sur 2 mois, 1 semaine sur 2, 1 séance d'EF de 45' entre 60 et 70%FCM.
Puis le dernier mois une séance supplémentaire par semaine d'EF 45' classique.

Est-ce bien raisonnable ?
Est-ce que je ne risque pas de me fatiguer plus qu'il ne le faudrait ?
#143041

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acera a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Personnellement, je ne m'y risquerais pas mais tu connais ma nature prudente (au moins pour les autres... :P).

Sachant que ton objectif est de finir ton premier marathon, je serais d'avis de ne pas rajouter de volume kilométrique au plan. Vu que c'est ton premier plan marathon, le volume est déjà bien supérieur aux plans semi-marathon (peut être même équivalent à une quatrième sortie sur semi).

A voir avec les marathoniens mais le but du jeu est tout de même de le finir.
Et puis on veut notre CR, nous! Hors de question que tu te blesses avant... :P
#143050

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Sur le principe, pourquoi pas Armenhi. Le vrai problème c'est qu'une préparation marathon, c'est long, c'est difficile, parfois démotivant. Je pense qu'arrivé à un certain stade, tu seras peut être content de n'avoir "que" 3 séances par semaine. Mais après tout, si tu considères ta 4ème séance comme une sortie plaisir, totalement facultative (c'est là qu'est la clé pour éviter de saturer), cela ne nuira pas à ta préparation. Au contraire.
#143055

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DV75 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

AtomHeart, merci pour ta réponse.
je m'endormirai moins bête ce soir!
DV75
#143142

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