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Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

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sabzaina a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour,

Juste pour dire que je compte suivre ce plan pour le marathon de Sénart le 1/05/11

Je cours le 10km en 46'28 et le semi en 1h45'04 (maudites 4 secondes). Tous les sites de càp me prédisent un marathon en 3h40 / 3h45 mais lors de mes marathons de 2004 et 2005 j'ai fait 4h13 et 4h19...
Pourquoi cette différence?
#56521

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

sabzaina écrit:

Tous les sites de càp me prédisent un marathon en 3h40 / 3h45 mais lors de mes marathons de 2004 et 2005 j'ai fait 4h13 et 4h19...
Pourquoi cette différence?

Car tout simplement parce que tu pars sur des objectifs trop durs pour toi apparemment...Ce n'est pas parce que tu arrives à boucler le programme 3h45 de telle ou telle revue que tu y parviendras. Les choses sont plus complexes que cela, surtout sur marathon.
A quelle % de FCM es tu habituellement quand tu fais tes séances spécifiques marathon ?

C'est pour cette raison que les plans du site ne comportent aucune indication au niveau de l'objectif chronométrique.
Ils sont construits de telle sorte que l'on part du niveau du coureur pour déterminer son allure de course specifique (AS42 pour le marathon)
#56689

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sabzaina a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

gilles écrit:

A quelle % de FCM es tu habituellement quand tu fais tes séances spécifiques marathon ?

81%
#56694

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Et es tu sur de la valeur ta FCM ?

Si tu es sur de ta FCM , prend ces 80%FCM comme repère à ne pas dépasser lors de tes séances à AS42 et le jour du marathon. Ne te base pas sur la vitesse "objectif" donné par le plan.
Appuie toi sur une donnée physiologique (la FCM) qui t'évitera de te "cramer" lors la préparation et les 30 premiers kms du marathon
#56755

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sabzaina a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Ben en fait... j'ai un problème avec ma FCM...

Au départ, j'ai fait la fameuse (et fausse) formule 226 - l'âge, ce qui me donne 191.
Mais il s'avère que mes pulsations montent peu.

Par exemple, lors de mon dernier 10km (46'28), au max, je suis montée à 169 et ma fréquence cardiaque moyenne a été de 162.

Du coup j'ai essayé le test sur 6' et mon coeur n'est pas monté au delà de 169...

Autre exemple, là, à l'instant, je reviens d'une séance de VMA (2*12*200m à 100% VMA) et je vois que ma FC n'est pas montée au delà de 167 (alors que vraiment j'ai tout donné: 200m aux alentours de 15,5 km/h pour presque tous).

Donc je sais pas, c'est sûrement faussé.

A part ça, j'ai une FC au repos de 38.

Désolée, je suis un cas compliqué :S :blush:
#56800

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FredX a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

sabzaina écrit:

Désolée, je suis un cas compliqué :S :blush:


Ben c'est pas compliqué du tout, il faut que tu prennes 169 comme FC Max....
Le calcul théorique est en général faux pour la majorité d'entre nous....
#56826

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sabzaina a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Ok, merci d'avoir pris le temps de me répondre :)
#56843

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Laurent_T a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour à tous,

Je suis le plan 3 séances - 16 semaines en prépa pour le marathon des Yvelines (24/10) et je vais courir le Paris-Versailles en course préparatoire (fin de semaine 12). J'attaque demain la semaine 10.

J'ai deux questions :
1- la difficulté de Paris-Versailles, c'est la côte des gardes. Comment m'y préparer ? Faire qq côtes ? lors de quelles séances (EF ? SL ?)
2- A quel moment je pourrai lâcher les chevaux pdt le P-V ? J'ai pensé courir jusqu'au pied de la côte (6km) à AS42, puis les 2 km de la côte "au feeling" (max 90%fcm ? 95?) puis les 8 km restants AS21 ... Qu'en dit le coach ?
#58414

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Laurent_T écrit:

1- la difficulté de Paris-Versailles, c'est la côte des gardes. Comment m'y préparer ? Faire qq côtes ? lors de quelles séances (EF ? SL ?)

Vu que ton objectif c'est le marathon, il ne faut pas introduire un entrainement specifique "Paris Versailles" dans ta préparation. Il faut prendre cette course comme une bonne SL à AS42 jusqu'à 3-4 kms de l'arrivée

Toute la préparation permet de se constituer un capital pour le jour J.
Lâcher les chevaux trop tôt sur Paris Versailles revient à dépenser une partie de ce capital...
#58538

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Laurent_T a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Le Coach a écrit :

Il faut prendre cette course comme une bonne SL à AS42 jusqu'à 3-4 kms de l'arrivée

Ok coach. Je reste en AS42 jusqu'à 4km de l'arrivée (j'ai vraiment pas l'intention de me cramer ;) ), mais la côte ? Je prends 85% FCM comme limite ? ou 90% ?
merci ;)
#58541

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