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Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Je pense que tu peux faire sauter la semaine 2 ! Tu valides Olive ? :laugh:
#74416

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olivier_g a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Jake A Didas écrit:

Je pense que tu peux faire sauter la semaine 2 ! Tu valides Olive ? :laugh:


Oh la la! Ca fait partie des questions difficiles ça! C'est plus pour Fred! :dry:

Je dirai 2e semaine ok mais la 3e me semble mieux car:
1ere semaine VMA 95%
2e semaine VMA 105%
3e semaine VMA 100%
4e semaine: allégée

Je priviligerai donc de garder la semaine à 105% car la semaine d'après, si la 3e saute, c'est récup. Donc autant en ch... un bon coup avec la 105%.

Je ne valide donc qu'à moitié ;) mais je pense qu'il vaut mieux couper au début comme Didas le préconise car après, le vrai entrainement commence.

C'est juste un avis de débutant +, d'autres viendront apporter un conseil beaucoup plus éclairé et argumenté!

Bonne chance!

(Ca va Didas, je m'en suis pas trop mal sorti???? :unsure: ) :laugh:
#74422

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Tu es au top Olive ! ;)
#74512

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

opai écrit:

Je souhaite réaliser ce plan, mais je ne dispose que de 11 semaines. Il y a un semi de prévu en fin de 5ème semaine.
Comment adapter le plan?

En supprimant tout simplement la 1ere semaine ;)
#74519

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olivier_g a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Bon, ben tout faux.
C'est bien ce que nous disions: Didas+moi<Fred ou Gilles :(
On avait une chance sur 3 et on s'est planté tous les 2!!!!
#74554

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

:laugh: :laugh: :laugh:
#74555

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antoine94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Bonjour je voudrais savoir si ce plan en 12 semaines s'adresse pour un marathon en 4 heures?

merci
#80315

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Bonsoir antoine

Quel est ton vécu en course à pied ?
As tu déjà des semi à ton actif ?
Pratiquais tu déjà de la VMA avant ce plan ?

Si ce n'est pas le cas, je te conseille plutôt de t'orienter vers le plan "finir le marathon "
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...thon-16semaines.html

Tu peux travailler lors des séances spécifiques marathon (AS42) soit en te basant sur ton % de FCM ou soit en courant sur les bases de 4h au marathon
#80499

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antoine94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

gilles écrit:

Bonsoir antoine

Quel est ton vécu en course à pied ?
As tu déjà des semi à ton actif ?
Pratiquais tu déjà de la VMA avant ce plan ?

Si ce n'est pas le cas, je te conseille plutôt de t'orienter vers le plan "finir le marathon "
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...thon-16semaines.html

Tu peux travailler lors des séances spécifiques marathon (AS42) soit en te basant sur ton % de FCM ou soit en courant sur les bases de 4h au marathon



bonjour Gilles,

je pratique regulierement la course a pieds je suis autour de 43min au 10km
j'ai quelques semi a mon actif le dernier en septembre 1h40

mon objectif est le marathon de senart le 1er mai j'envisage 4h c'est mon objectif
donc ne pouvant faire que 3 seances par semaines jusqu au marathon je me demandais si ce plan marathon en 12 semaines serait l'ideal pour passer sous les 4h00 ?

merci
#80539

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FredX a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

On dit souvent que le temps au marathon = 2 * temps semi + 10%
Donc avec 1h40 au semi on peut dire que ton temps marathon serait de 3h40...
Donc tu as largement de la marge pour passer sous les 4h00.
Faire un marathon avec seulement 3 séances par semaine, c'est très largement possible, nous sommes nombreux ici à l'avoir fait !
Si tu regardes attentivement les plans 3 et 4 séances / semaine tu verras que le travail de qualité est fait dans les deux plans
#80566

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