Plan entrainement marathon avec 3 séances

L''objectif de cette page est de mettre en avant la démarche à suivre pour concevoir son propre plan d'entrainement marathon du début à la fin.

1 - Définir la fiche identité du coureur

2 - Définir les allures de travail

3 - Définir la durée des phases de travail

4 - Organiser les semaines de travail

Cycle 1 - Période de régénération - 2 semaines

Commentaires:

Une période de régénération doit etre programmée si le coureur désire enchainer un nouveau plan d'entrainement immédiatement aprés une compétition à objectif.

Cycle 2 - Période de développement général - 4 semaines

Voir aussi:semaine entrainement marathon, travail de développement général, séance de VMA

Commentaires:

Commencer par de la VMA courte en S3, puis ensuite proposer de la VMA longue et de la VMA courte. Remplacer une semaine sur trois la VMA longue par une séance "piqure de rappel" AS42. Placer une sortie longue par semaine, en augmentant progressivement la durée. Programmer en S4 une semaine plus allégée en quantité d'entrainement.

Cycle 3 - Période de travail spécifique - 6 semaines

Voir aussi:semaine entrainement marathon, travail spécifique, séance à allure spécifique

Commentaires:

Alterner une séance de qualité (VMA courte, VMA longue, AS42 et compétition préparatoire) avec une séance d'endurance ''cool'' . Placer une fois par semaine, du travail à allure sépcifique soit sous forme de séance soit en utilisant des compétitions préparatoires à AS42. Placer une sortie longue par semaine. En fin de travail spécifique la durée de la sortie longue diminue progressivement.

Cycle 4 - Période de relachement - 1 semaine

5 -Contenu des séances de VMA et AS42

Voir aussi : Séances course à pied