Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 12 semaines

moi j'aurai interprété comme ça :

Footing 25' + 2x4x(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'

=
25' + (4x300m+r=100m) + R=3' + (4x200m +r=100m) + R3'

mais suis curieux d'avoir la bonne version car ça va bientot arriver dans mon programme aussi ...

Moi, c'est comme Gilles84 que je l'ai interprété, ça fait un peu léger sinon...
Mais il est vrai que je me suis posé la question un petit moment avant de prendre la décision!

J'ai trouvé ca sur le site:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' + 10' de récup
2x4x(300m-200m) : 2 séries de 300m-200m-300m-200m-300m-200m-300m-200m
100%VMA: les 300m et 200m sont à effectuer à 100% de la VMA
r=100m : 100m de récupération footing lent entre chaque 300m et 200m
R=3' : 3' de récupération en footing lent entre les 2 séries de 4x(300-200m)

Si ca peut aider ...

nicolesage écrit:

Moi, c'est comme Gilles84 que je l'ai interprété, ça fait un peu léger sinon...

C'est bien pour ça que ça me convenait bien....

Et au final c'est adejean qui doit avoir raison...Et là c'est une séance bien moins facile....

ah ouai , elle est juste 2 fois plus dure quoi

C'est vrai qu'en lisant mieux le programme, j'aurai pu aussi deviner.