Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 12 semaines

Je vais suivre ce plan à partir du 14/12 avec objectif de finir le semi de Paris
Encore un peu de patience pour moi

C'est le premier plan que j'ai suivi et j'en suis très satisfait!
Pas trop prenant comme nombre de séances et assez efficace puisque je finis mon premier semi-marathon en 1h25min!
Je recommande!

Bonjour,

Je ne comprends pas le contenu de la 2eme séance de la semaine 6
Footing 25' + 2x4x(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'
Que veulent dire (300-200)?

Ah ah, j'ai fait cette séance et je me suis trouvé une explication juste pour moi...
300m ou 200m au choix....
Et j'ai donc pris 200m....

Par contre je ne sais pas si c'est la bonne explication.... Mais elle me convenait bien après une série de 500m que je n'avais pas pu finir

C'est ce que je me suis dit aussi.
On verra donc en temps voulu
Merci

A Gilles de préciser ce qu'il a voulu dire...

J'avoue que je ne suis pas sur de mon explication