Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 12 semaines

salut tout le monde,

Je vais commencer la semaine 11 de ce plan. J'ai pas fait l'intégralité de ce plan dans le sens où j'ai pris un plan marathon en cours de route, puis, après une course de 17km, je me suis dit que je n'étais pas encore prêt pour le marathon et qu'un nouveau semi irait très bien. Bref... j'ai remplacé les 5 dernières semaines du plan marathon par celles du semi.

J'ai fait les dernières sorties longues en faisant "à la suite" les séries à 80/85%. Voir également ici:
www.conseils-courseapied.com/lmp/didier-...-seance-0.html#sem10

Ma question pour la sortie AS21 de la semaine à venir: est-ce que je tente également de faire une fois 8km à AS21 au lieu de 2 fois 4km avec R=2 ou c'est un peu limite ? 9km à 80/85% ne me posent manifestement aucun problème. Mais 8km à 85-88% (c'est ce que j'ai compris comme étant la FC pour l'AS21), c'est peut-être un peu présomptueux, non ?

Didier Divorne écrit:

Ma question pour la sortie AS21 de la semaine à venir: est-ce que je tente également de faire une fois 8km à AS21 au lieu de 2 fois 4km avec R=2 ou c'est un peu limite ? 9km à 80/85% ne me posent manifestement aucun problème. Mais 8km à 85-88% (c'est ce que j'ai compris comme étant la FC pour l'AS21), c'est peut-être un peu présomptueux, non ?

Si tu es vraiment bien tu peux en effet enchainer sans tenir compte des 2' de récupération. Pas de souci
Par contre pas plus vite que l'AS21

Merci Gilles, super. Entre-deux, je suis tombé malade mardi et je passe au plan B (pas de sortie hier et aujourd'hui, EF de 60' demain au lieu de la sortie à AS21).

Je reviens rapidement sur ma question de la FC à AS21. Je l'ai calée entre 86 et 88%. C'est trop ou c'est soutenable puisque je lis, ailleurs dans ton site, que le semi se fait à 85% pendant les premiers km puis on laisse filer la FC jusqu'à 90% sur le reste du semi ?

Merci pour tes précieux conseils, c'est génial !

Au niveau de la course,gère comme ceci:
KM0 au KM5: 85% de ta FCM
KM5 au KM15 : rester en dessous les 90%FCM
A prés le KM15,tu ne t'occupes plus du cardio et tu gères en fonction de tes sensations

salut Gilles,

Je me suis mal exprimé, désolé. Je ne parlais pas de la course (j'ai bien lu ta page sur les FC en course dans "entrainement -> rubriques" et c'est ce que je vais tenter d'appliquer), mais pendant l'entrainement, lors des sorties à AS21. Quand j'étais dans un plan marathon, je calais ma FC42 vers 81/82% et, pour le semi, je cale ma FC21 à 86/88%. C'est trop haut, trop bas, optimal ?

Est-ce une idée qui tient debout de:

- Pour progresser, avec un objectif un 10km, de s'entrainer avec un plan semi
- Pour progresser, avec un objectif un semi, de s'entrainer avec un plan marathon

Autrement dit, se surclasser.