Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Petite question bete, pour des questions d emploi du temps je n ai pas le choix de fair 2 seances coup sur coup (dimanche-lundi).
1h20 à 70-75%FCM de la semaine 4 et 45 EF de la semaine 5.Il y a pas trop de souci a cumuler 2 seance de ce type je supose ?

CED37 écrit:

Il y a pas trop de souci a cumuler 2 séances de ce type je suppose ?

Non aucun
A part d'être malade ou de ressentir une grosse fatigue

Merci.

Bonjour,

Je m'interroge sur la durée des séances longues par rapport à celle AS21.

Je m'explique :
Je me prépare pour les 20km de paris et j'ai un objectif d'AS21 à 11km/h.
J'en suis à la semaine 5 du plan et j'ai donc la séance AS21 3 * 3000m avec R=2' qui se profile, à mon allure cette séance va durer à peu près 1h40.
La "SL" suivante fait 1h30.
Est ce qu'il est normal qu'elle soit plus courte que la séance AS21 ?
Est ce que je dois adapter le plan à ma faible vitesse ?

Merci pour votre aide !

Franck.

Pour moi une séance AS21 3 * 3000m avec R=2' dure un peu plus de 55min pour du 11km/h : 16'22" x 3 + 2' x 3.
3000m à 11km/h ça donne 16'22" non ?
J'arrive pas à trouver tes 1h40

Le truc c'est que j'ai appliqué la règle indiquée au début du plan :

En dehors des footing en endurance fondamentale (EF) et des sorties longues (SL), toutes les séances débutent par un footing d'echauffement de 25' à 30'en EF (70-75%FCM) et se terminent un footing de récupération de 5' à 10' à allure lente

Du coup ça fait entre 30 et 40 minutes de plus dans la séance.
Donc avec les 55 min de ton calcul, on arrive à 1h25/1h35.