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Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

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admin a créé le sujet : Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines **

#27848

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zeph a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Petite question, que veut dire tous les sigles dans les plans?? (SL, EF, AS21... )

Merci ;)
#45016

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Tu trouveras les réponses à tes questions sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html
;)
#45053

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stef_uss a répondu au sujet : Re:Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

bjr
je sors d'un programme 10lm 4 séances
Objectif 38mn et j'ai fait 37'40
Que du bonheur !!

Ensuite 15j de repos forcé gastro (ah oui j'ai fait un trail 23km la semaine après le 10)
Je prépare maintenant un semi le 1er mai et les triathlons de mai juin
Comment dois je adapter ce plan avec les sorties vélo et natation
merci

obj semi 1h24
#45548

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Une préparation efficace en triathlon ne se fait pas en juxtaposant simplement les entrainement effectués dans les 3 sports
Il faut que le contenu de tes séances en course à pied soit élaboré en tenant compte du type de travail effectué dans les deux autres sports.

Donc répondre à ta question est très délicat, surtout que tu sembles être en pleine préparation de ta saison de "tri"
En période "creuse" je te conseillerai de nager normalement, mais en vélo de travailler en souplesse et de ne pas se mettre dans le rouge.
Mais dans ton cas le problème est beaucoup plus complexe...
#45674

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geg a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

bjr

que signifie :

r=100m et R=3' +10' récup ou R=3' +10' récup
#47905

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Je suppose que tu évoques là les séances de VMA.
Tu trouveras toutes les infos sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
#47973

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kenzo20 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Bonjour à tous,

Gilles pour les sorties longues, tu proposes (prenons pour exemple la semaine 2 de préparation pour le semi avec 3 sorties/semaine sur 8 semaines) un "Footing 1h20 avec 20' à 80-85%FCM". A quel moment, faut-il courir à 80-85% de la FCM ? Au début ou à la fin du footing ? D'ailleurs, tous les footing se font-ils à 70-75% de la FCM ?

Merci bcp.

Ps : je me remets doucement à la course à pied après 3 mois de repos, mais que c'est dur ... :) prochain objectif les 20km de paris
#55309

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

kenzo20 écrit:

Gilles pour les sorties longues, tu proposes (prenons pour exemple la semaine 2 de préparation pour le semi avec 3 sorties/semaine sur 8 semaines) un "Footing 1h20 avec 20' à 80-85%FCM". A quel moment, faut-il courir à 80-85% de la FCM ? Au début ou à la fin du footing ? D'ailleurs, tous les footing se font-ils à 70-75% de la FCM ?

Les footing se font bien à 70-75%FCM

Pour ce qui est de l'organisation des SL, il faut partir sur le principe de prévoir 10' de retour au calme à la fin.
Ce qui donne donc pour la SL décrite précédemment:: Footing de 50' + 20' à 80-85%FCM + 10' cool ;)
#55557

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kenzo20 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Merci Gilles pour ta réponse.

En fait, c'est la première fois que je suis un plan pour mon entrainement. J'attaque ma deuxième semaine (sur 10) en vue des 20Km. La semaine dernière, j'ai fait ma sortie longue de 1h10 à 70-75% de ma FCM, soit 140 à 150. Sincèrement, j'avais l'impression de courir à la vitesse d'une tortue :dry: (ok j'ai triché j'ai regardé ma monte qui m'indiquait 9km/h). Est-ce normal ? Je me pose cette question car j'ai l'impression de mal m'y prendre.

Encore merci pour ce site qui m'aide à comprendre pas mal de chose.

@ bientôt
#55560

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