Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Bonjour,

Je viens de participer au semi marathon de Paris le 04 mai 2012 où j'ai réalisé un chrono de 2h08.

J'aimerais participer à un semi en date du 13 mai 2012.

Quelle est pour vous le meilleur plan à aborder en sachant qu'il y a moins de douze semaines entre ces deux compétitions ?

Merci d'avance,

Kev

Pourquoi ne ferais-tu pas comme ça :
-cette semaine : repos complet
-semaine prochaine : 2-3 footings cool
-ensuite tu suis un plan semi sur 8 semaines

Je n'ai pas encore d'expérience concernant le travail de VMA. J'aimerais m'y consacrer par après.

Je compte également participer au semi marathon de Bruxelles en octobre et à ce moment je ferais du travail VMA.

bonjour à tous,

je suis a la semaine 8 du plan finir un semi, je viens de m 'apercevoir que j'ai une semaine d'avance sur le programme (je 'lai commencé trop tôt).
Quelles séances me conseillez vous ? Je pensais refaire la semaine 8 ou effectuer deux fois la 10 après semaine allégée.

Merci d'avance

Salut et bienvenue !

Selon moi, tu aurais plutôt intérêt à doubler la semaine 10 qui t'apportera moins de fatigue et te permettra de davantage travailler ton endurance durant ta SL.