Boutique Marathon - votre spécialiste running

Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon -

sebous écrit:

Voilà, dans ces conditions un semi est-il envisageable pour le mois de mai?

Tes Sl seront un bon indicateur.
Si tu les réalises sans difficultés, c'est que les voyants sont au "vert" ;)

Si c'est le cas comment faire pour la semaine ratée lors de mon voyage?

Essaye de faire conincider cette semaine avec une semaine allégée au niveau entrainement ;)
Au mieux essaye de faire 2 footing de 45' à 1h durant ton séjour.
Dans le cas contraire, pas de panique ! Ce n'est pas ça qui va reduire à néant tous tes efforts. Dans certains cas, c'est même souvent un bien ;)
#41811

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1
  • Remerciements reçus 0

Francois a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Bonjour,

Je voulais juste remercier l'auteur de ce plan d'entrainement :

N'ayant pas une grande expérience de la course (1 séance de footing / semaine et 2 courses de 10km en 2009 pour essayer), je me suis fixé comme objectif début janvier de faire le semi marathon de blagnac (31) début mars.
Après quelques recherches, j'ai décidé de partir sur une version raccourcie de ce plan d'entrainement, puisque je n'avais que 7 semaines à ma disposition, en comptant une semaine de ski au milieu. C'est notamment sa facilité d'accès qui m'a convaincu : pas besoin de piste d'athlétisme, pas besoin de calcul de VMA... un chrono et un cardio et c'est parti !

J'ai respecté au mieux que j'ai pu les durées d'exercice et les valeurs max indiquées dans ce plan (3 séances par séance, montée en puissance...), et au vu de mes résultats sur 10km je m'étais fixé moins de deux heures comme objectif (espérant secrètement tenir les 5'30 au km et les 1h55).

Je me suis finalement surpris le jour du semi à enquiller les km en 5'15, et à finir le semi en 1h51, le tout sans trop souffrir.

Donc voilà, je tenais juste à faire un retour d'utilisateur satisfait : merci pour les bons conseils prodigués sur ce site.

A bientot
#43787

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 35
  • Remerciements reçus 0

gatsbygates a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Bonjour,

Pouvez-vous m'expliquer ce qu'il faudra faire lors de cette séance ?

Footing 25' + 2x4x(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'

S'agit-il de faire 2x4x(300m(vma)-100m(repos)-200m(vma)-100m(repos)) ?

Merci
#44199

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Tu devrais trouvé la réponse à ta question sur la page suivante ;)
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
#44219

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 35
  • Remerciements reçus 0

gatsbygates a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Quelle horreur cette séance
#44548

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2507
  • Remerciements reçus 2

finopat a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

gatsbygates écrit:

Quelle horreur cette séance

ben quand tu l'auras faite, tu verras que ce n'est pas la plus terrible ;)
bon courage
#44559

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1445
  • Remerciements reçus 0

bladerunner a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Salutations !

Il y a 15 jours je me suis décidé à courir mon 1er semi qui a lieu le 31/10 (St Pol - Morlaix dans le Finistère).

J'ai pris en route le plan 'Finir un semi' en le prenant à la 4ème semaine et en sautant ensuite à la 6ème semaine (que je terminerai samedi), pour éviter la 5ème semaine qui était allégée !

Jusqu'ici ça se passe bien (c'est vrai que je n'ai fait que 5 séances pour l'instant, pas encore trop dures).

A votre avis, puisque je ne fais pas le plan complet, est-ce que je dois l'adapter sur les prochaines semaines (en le 'musclant' un peu peut-être) ?

@+.
#59657

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

bladerunner écrit:

J'ai pris en route le plan 'Finir un semi' en le prenant à la 4ème semaine et en sautant ensuite à la 6ème semaine (que je terminerai samedi), pour éviter la 5ème semaine qui était allégée !

Si tu commences à peine ton plan en effet tu pouvais zapper la semaine allégée.
Maintenant à éviter en pleine préparation;

A votre avis, puisque je ne fais pas le plan complet, est-ce que je dois l'adapter sur les prochaines semaines (en le 'musclant' un peu peut-être) ?

Non il faut le respecter car il est prévu pour augmenter progressivement les allures et/ou volume de travail. Il faut laisser le temps à ton organisme d'assimiler progressivement ce que tu lui imposes.
Donc continue à suivre le plan ;)
#59806

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1445
  • Remerciements reçus 0

bladerunner a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

OK ! Merci gilles.

Je peux donc continuer à me préparer sereinement.

Au programme ce soir, une séance longue...

@+.
#59819

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1445
  • Remerciements reçus 0

bladerunner a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Salutations !

Question concernant la préparation physique...

Je fais de la prépa générale 3 à 4 fois par semaine (15 minutes environ à chaque fois). Je voudrais ajouter des séances de prépa spécifique (PPS je crois), comme du travail de côtes par exemple. Sans pour autant frôler la surdose !

Comment intégrer ça dans mon plan : avant les séances ? pendant ? après ?

Merci d'avance pour vos conseils !

@+.
#60192

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances