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Inkonu place a 2024

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 2 mois #521250
Bjr,
Je vais remettre un peu plus de vitesse jusqu'à la fin de l'année pour finir avec un test 5km
Mardi 29
Footing 45' FC 71% 6'25/km
7,5 km

Mercredi 30
Ech 15'
2x8 200 r2'30
Les 200 en 47" 48"
RAC 12'

Vendredi 2
Footing 1h10
FC 70% 6'25/km 11km

Dimanche 4
Ech 20'
4x800 AS5 r2'
3'31 3'23 3'26 3'25 ~4'16/km
RAC 12'
Semaine 37km pour 3h44
Bonne semaine
par inkonu

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 2 mois #521255
Belle AS5 dis-donc !! :woohoo: :woohoo:
Ca promet pour la fin du mois ça !
Bonne mini-prépa donc :)
par Patrick57

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 2 mois #521284
Bjr,
Peut-être un peu optimiste sur l'AS5 pas bien grave je verrais ce que je peux faire
Mardi 6
Footing 45' 6'14/km FC 72%
7,2 km

Vendredi 9
15' ech
3x6' 85 90% FCM
FC 86% 4'54/km
86% 5'05/km
87% 4'59/km
RAC 15'

Samedi 11
Footing 1h10 6'16/km FC 70%
10,8 km

Lundi 12
15' ech
AS5 5x800
3'26 3'19 3'20 3'24 3'21 ~4'11/km
RAC 15'

Mardi 13
Footing 45' 6'07/km FC 71%
7 km
Bonne semaine
par inkonu

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 2 mois #521296
Mercredi 14
Ech 20'
12x300 r1'
J'ai fais des aller-retour sur un faux plat
Partie montante 1'13 1'14
Partie descendante 1'09 1'10
RAC 20'

Vendredi 16
Footing 1h15 6'16/km FC 71%
11,7km
Semaine 39,8 km pour 3h56
par inkonu

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Réponse de inkonu sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 2 mois #521311
Bjr,
Lundi 19
Ech 15'
5x1000
4'17 4'22 4'12 4'17 4'32
Pas trop régulier avec beaucoup de vent
RAC 8'

Mercredi 21
Footing 45' FC 73% 6'18/km
7km

Jeudi 22
Footing 20' 2x8 30 30
RAC 6'

Samedi 24
Footing 1h10 FC 73% 6'20/km
11,1km
Semaine 35,6 km pour 3h33

Bon Noël a tous
par inkonu

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Inkonu suivi 2022

Posted il y a 1 an 2 mois #521315
Ca travaille toutes les allures, c'est bien ! :)
Vivement dans 8j pour voir le résultat sur 5 !!
Bon réveillon également Christian ! :cheer:
par Patrick57

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