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Inkonu suivi 2023

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Bjr,
Je vais remettre un peu plus de vitesse jusqu'à la fin de l'année pour finir avec un test 5km
Mardi 29
Footing 45' FC 71% 6'25/km
7,5 km

Mercredi 30
Ech 15'
2x8 200 r2'30
Les 200 en 47" 48"
RAC 12'

Vendredi 2
Footing 1h10
FC 70% 6'25/km 11km

Dimanche 4
Ech 20'
4x800 AS5 r2'
3'31 3'23 3'26 3'25 ~4'16/km
RAC 12'
Semaine 37km pour 3h44
Bonne semaine
#521250

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Belle AS5 dis-donc !! :woohoo: :woohoo:
Ca promet pour la fin du mois ça !
Bonne mini-prépa donc :)
#521255

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Bjr,
Peut-être un peu optimiste sur l'AS5 pas bien grave je verrais ce que je peux faire
Mardi 6
Footing 45' 6'14/km FC 72%
7,2 km

Vendredi 9
15' ech
3x6' 85 90% FCM
FC 86% 4'54/km
86% 5'05/km
87% 4'59/km
RAC 15'

Samedi 11
Footing 1h10 6'16/km FC 70%
10,8 km

Lundi 12
15' ech
AS5 5x800
3'26 3'19 3'20 3'24 3'21 ~4'11/km
RAC 15'

Mardi 13
Footing 45' 6'07/km FC 71%
7 km
Bonne semaine
#521284

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Mercredi 14
Ech 20'
12x300 r1'
J'ai fais des aller-retour sur un faux plat
Partie montante 1'13 1'14
Partie descendante 1'09 1'10
RAC 20'

Vendredi 16
Footing 1h15 6'16/km FC 71%
11,7km
Semaine 39,8 km pour 3h56
#521296

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Bjr,
Lundi 19
Ech 15'
5x1000
4'17 4'22 4'12 4'17 4'32
Pas trop régulier avec beaucoup de vent
RAC 8'

Mercredi 21
Footing 45' FC 73% 6'18/km
7km

Jeudi 22
Footing 20' 2x8 30 30
RAC 6'

Samedi 24
Footing 1h10 FC 73% 6'20/km
11,1km
Semaine 35,6 km pour 3h33

Bon Noël a tous
#521311

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Ca travaille toutes les allures, c'est bien ! :)
Vivement dans 8j pour voir le résultat sur 5 !!
Bon réveillon également Christian ! :cheer:
#521315

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Bjr
Lundi 26
Footing 35' FC 72% 6'22/km
5,9km

Mercredi 28
Test 5km
Ech 10'
5km en 21'26 nouveau RP
4'17/km FC 94%
RAC 10'

Samedi 31
Footing 45' FC 75% 6'06/km
7,4km
Bilan annuel
CAP 1846 km en 188 séances et 188 heures
Vélo 1749 km essentiellement pour le boulot
Bon réveillon à tous
Meilleurs voeux pour l'année a venir
En vous souhaitant d'éviter les pépins physiques.
#521347
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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Bravo pour ce RP 5km !! :woohoo:
Une bien belle année 2022 avec un joli bilan pour toi finalement, bravo !! :cheer:
Termine bien l'année également et à ... demain :laugh:
#521350

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Merci Patrick
Oui bilan positif avec un RP sur 5,10 et mes premiers semi
#521351

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

C'est prometteur pour 2023 tout ça !!
Excellente Année Christian, que les soucis de santé t'épargnent tout au long de l'année pour pouvoir poursuivre sur cette belle dynamique !
#521357

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