Inkonu place a 2024

Bjr,
Je vais remettre un peu plus de vitesse jusqu'à la fin de l'année pour finir avec un test 5km
Mardi 29
Footing 45' FC 71% 6'25/km
7,5 km

Mercredi 30
Ech 15'
2x8 200 r2'30
Les 200 en 47" 48"
RAC 12'

Vendredi 2
Footing 1h10
FC 70% 6'25/km 11km

Dimanche 4
Ech 20'
4x800 AS5 r2'
3'31 3'23 3'26 3'25 ~4'16/km
RAC 12'
Semaine 37km pour 3h44
Bonne semaine

Belle AS5 dis-donc !!
Ca promet pour la fin du mois ça !
Bonne mini-prépa donc

Bjr,
Peut-être un peu optimiste sur l'AS5 pas bien grave je verrais ce que je peux faire
Mardi 6
Footing 45' 6'14/km FC 72%
7,2 km

Vendredi 9
15' ech
3x6' 85 90% FCM
FC 86% 4'54/km
86% 5'05/km
87% 4'59/km
RAC 15'

Samedi 11
Footing 1h10 6'16/km FC 70%
10,8 km

Lundi 12
15' ech
AS5 5x800
3'26 3'19 3'20 3'24 3'21 ~4'11/km
RAC 15'

Mardi 13
Footing 45' 6'07/km FC 71%
7 km
Bonne semaine

Mercredi 14
Ech 20'
12x300 r1'
J'ai fais des aller-retour sur un faux plat
Partie montante 1'13 1'14
Partie descendante 1'09 1'10
RAC 20'

Vendredi 16
Footing 1h15 6'16/km FC 71%
11,7km
Semaine 39,8 km pour 3h56

Bjr,
Lundi 19
Ech 15'
5x1000
4'17 4'22 4'12 4'17 4'32
Pas trop régulier avec beaucoup de vent
RAC 8'

Mercredi 21
Footing 45' FC 73% 6'18/km
7km

Jeudi 22
Footing 20' 2x8 30 30
RAC 6'

Samedi 24
Footing 1h10 FC 73% 6'20/km
11,1km
Semaine 35,6 km pour 3h33

Bon Noël a tous

Ca travaille toutes les allures, c'est bien !
Vivement dans 8j pour voir le résultat sur 5 !!
Bon réveillon également Christian !