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ianov sur le chemin de l'endurance

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Réponse de ianov sur le sujet Re: Ianov : c'est reparti !

Posted il y a 9 ans 4 mois #345972
Depuis le temps que je me dis qu'il faudrait que je donne des nouvelles, histoire que personne ne pense que j'ai disparu dans la 4ème dimension ou que tel Forrest Gump je me sois mis à courir d'un bout à l'autre de l'Europe sans m'arrêter. :P

Point de tout ça, juste un emploi du temps qui s'est considérablement alourdi, une fatigue accrue et pas forcément envie de partager les monotones séances de reprise après blessure et tous les doutes qui vont avec ("est-ce que ça tient ?", "est-ce que cette fois c'est la bonne ?").

Donc pour résumer cette période qui va de fin juillet 2014 à cette toute fin d'année 2014 : EF, étirements, travail sur la foulée et progressivité.

EF : tout le monde connais ici, il était hors de questions de me cramer dans cette reprise.

Étirements : le truc que je ne faisait jamais avant, et bien si je veux éviter un retour de périostite je n'ai plus le choix, il faut que je sois souple pour que toute ma chaine postérieure amortisse les chocs (et pas seulement le dessus de mes chevilles).

Travail de foulée : suite à ma nouvelle souplesse (encore toute relative) il me faut travailler cet amorti naturel. Travail pas évident qui du coup tire plus sur les genoux et les tendons qu'avant. Parfois dur à concilier avec l'EF, surtout au début.

Progressivité : c'est simple j'ai quasiment tout repris à zéro : 5 mois pour passer des séances de 5 minutes à des séances d'1h00.

En ce début d'année commence également mon nouveau plan d'entrainement qui a pour objectif, si tout va bien, ma toute première course depuis 14 mois qu'est survenue cette blessure. :)
J'espère vraiment y arriver.

Voici donc mes deux premières séances de ce plan effectuées cette semaine. J'ai essayé de contenir les pulsations mais très dur quand même après cette période d'abus en tous genres. :P

Mercredi : EF 45'
Pas simple, du vent, du dénivelé, de la fatigue.

Kms 5.61 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 167 (82%)
FC Moy 154 (75%)

Dimanche : EF 1h00
Pas très satisfait non plus du cardio, on va dire que c'était une séance moyenne.

Kms 7.00 km
Temps 01:00:00
FC Maxi 165 (81%)
FC Moy 153 (75%)

A bientôt pour la suite. ;)

Et bonnes séances et bonne année à tous ! :)
par ianov

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Réponse de dule66 sur le sujet Re: Ianov : c'est reparti !

Posted il y a 9 ans 4 mois #345973
Voilà une bonne nouvelle, contente de te voir revenir !
Je te souhaite donc une bonne année Running 2015 ! C'est bien parti ! ;)
Quelle sera donc ta course prévue ?...
A bientôt !
par dule66

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Ianov : c'est reparti !

Posted il y a 9 ans 4 mois #345995
Bonne année Yann et sans blessure
par taek78run

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Réponse de ianov sur le sujet Re: Ianov : c'est reparti !

Posted il y a 9 ans 4 mois #346026
Merci mon lapin bleu et l'escargote qui dépote, je vous souhaite tout pareil pour cette nouvelle année. :)

Odile, ma course prévue c'est l'édition 2015 de ma toute 1ère course courue en 2013, le 10 km du printemps d'ozon courir :
ozoncourir.free.fr/

Une course qui monte fort et qui descend. :P
par ianov

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Ianov : c'est reparti !

Posted il y a 9 ans 4 mois #346126
Bon retour et bonne reprise Yann !! :)
... et surtout Bonne Année 2015, la Santé avant-tout !! :cheer:

Sacré mur pour démarrer en compétition cette année :silly:
par Patrick57

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Réponse de ianov sur le sujet Re: Ianov : c'est reparti !

Posted il y a 9 ans 4 mois #346813
Pour la santé on repassera ! :laugh:
Grosse pharyngite depuis presque une semaine qui m'a coupé dans mon élan.

J'espère pouvoir reprendre mercredi ou jeudi.
par ianov

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