Mathers : CAP en stand by

Le 15*400 .... c'était presque ma dernière séance d'intervalles courts
On travaille l'allure sur des intervalles courts et un faible volume, puis on augmente tranquillement le volume (en jouant aussi sur la récup)
En parallèle, on travaille sur des blocs longs en continu.
Avec 4'40 comme base en AS10, cela donne des blocs de 8 à 12 kms à 5'50, de 6 à 10 kms à 5'22 et de 4 à 8 kms à 5', ou des blocs en progressif de 5'50 à 4'55.
Ensuite, il y a les navettes 4'40 - 5'36 (en alternance avec des intervalles courts) et toujours les blocs en continu.
Enfin il y a les gros blocs d'AS10.... sur le papier

Merci pour ces indications d'allure c'est intéressant.

Après il faut que je sois réaliste aussi ça fait beaucoup de kilomètres à caser pour un coureur qui en fait 30 par semaine environ et qui n'est pas en EF à 5'50

Je voudrais faire une séance AS10 par semaine (sauf les semaines post-course) jusqu'à mon prochain 10km le 2 juin. Autour de ça il faudra une EF normale et un séance avec des blocs allures à 80 ou 85% par exemple selon la récupération. A voir aussi pour la séance vélo en fonction de la forme.

Ça te semble complètement farfelue ?

Grosse séance ! Effectivement attention en reprenant les séances de Kamel, il fait ça depuis plusieurs semaines et comme vos allures sont différentes, le temps de travail et de récup doivent être adapté

C'est cool que tu testes ça pour un 10km en juin, on pourra voir "la méthode Kamel" (ah non il aime pas ça... alors "le partage Kamel" ) sur une autre personne

Ce n'est pas MA méthode (je peux vous donner quelques liens vers des articles, parfois confus, qui parlent de tout ça) .... c'est celle que j'ai choisi de suivre actuellement
Et c'est planifié sur 5-6 mois (et pas 10 semaines )

Je pense que tu peux caser une séance d'AS10 avec blocs courts (en augmentant le volume) et une séance avec blocs longs en continu (entre 80 et 90%) pendant les 5 premières semaines.
Les séances "EF" peuvent être remplacées par les séances avec blocs autour de 5'50-6'.
Ensuite tu auras 4 semaines avec du spécifique long (2 séances hebdo, le reste en récup)

Salut Laurent,
Ignores la (tu vois de qui je veux parler).
Elle provoque en vue d'une réaction, dans le seule but de nous écrire ses longues tirades.
Elle est bête, inintéressante et inutile.
Je suggère aux modos d'intervenir

Mathers écrit: En réalité 12.41 km effectivement mais vu qu'on ne peut plus éditer ses anciens messages ..

Post édité