Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

Bonjour zaebas,

Content que tu sois passé également au minimalisme, et que tu aies éprouvé de bonnes sensations sur ta première sortie.
Par contre comme tu ne comptes pas diminuer ta charge de travail, peut-être vaudrait-il mieux effectuer dans un premier temps les séances de qualité avec d'autres chaussures ?

Enfin pour ma part c'est la stratégie que j'ai employé (bon après je ne suis pas forcément un exemple ): Les road glove me servent pour mes EF et j'alterne entre les Saucony cortana et les Brooks pureflow pour les séances de qualité, qui ne sont pas zéro drop mais restent tout de même dans des critères minimalistes (même si certains puristes chipoteront ).

Dans tous les cas, bonnes séances avec tes nouvelles chaussures.

garth0 écrit:

(...) peut-être vaudrait-il mieux effectuer dans un premier temps les séances de qualité avec d'autres chaussures ? (...)

Le conseil est sans doute judicieux, mais je n'ai pas d'autre paire et pas le budget pour non plus actuellement.

Bref, ce sont celles-là ou pieds nus et je suis pas sur que cette solution soit réellement moins contraignante pour mes articulations et mes muscles.

Salut,

Bienvenue à toi !!!
Je suis très heureux que tes débuts t'encouragent. C'est positif.

Toutefois, je me dois de te mettre en garde. Les volumes doivent être diminués sous peine de grosses déconvenues.
Sérieusement, quand la blessure est là, il est trop tard.
Et on n'a pas forcément le temps de la voir venir.

ATTENTION ! ATTENTION ! ATTENTION !

jerome1975 écrit:

ATTENTION ! ATTENTION ! ATTENTION !

Dans tous les cas, je ne pourrai pas dire qu'on ne m'a pas prévenu !

Ce n'est que mon expérience mais j'ai attendu un bon moment avant de me lancer dans de la VMA avec du zéro drop (et pourtant je suis plutôt fan de ce genre de séances...) tout se tente mais fais très attention aux sensations, tu peux tout essayer mais si tu sens que ça pique dans les mollet? sous ou sur le pied, arrête de suite et laisse au moins deux jours de repos, une fracture de fatigue, un arrachement de tendon ou une désinsertion ligamentaire et tu es bon pour plusieurs mois...
Mais c'est clair que le minimalisme c'est de la balle

2° sortie aujourd'hui avec mes merrell.

J'attaque par une sortie longue de 12 km réalisée en 1H36 en EF 74% FCM.

A la différence de la dernière fois, la sensation de sentir le sol me perturbe moins et au contraire je trouve ça agréable. De plus j'ai comme un sentiment de liberté et de légéreté plutôt sympa.

Les premiers kilométres s'avérent compliqués. Non pas que j'ai du mal à courir, mais je rencontre des difficultés à trouver mon rythme. Je suis régulièrement au dessus des 75% FCM, bien que je n'avance pas particulièrement vite et je dois me forcer à ralentir encore plus pour me retrouver dans ma zone de travail.

Il me faudra un bon kilométre pour réussir à caler ma FC, mais la vache, qu'est-ce que je suis lent !

1 Km : 7'39
2 Km : 8'31
3 KM : 8'42

A partir de là, mon pas va commencer à s'accélérer naturellement sans que j'y préte attention et je ne rencontre plus de problèmes de FC trop haute. J'aurais même tendance à la voir descendre sous les 70% sans y faire attention et à devoir relancer un peu pour retourner à une fréquence un peu plus élevée.

Seconde conséquence, il semble que plus je cours plus ma foulée est efficace. J'en veux pour preuve les temps de passage.

4 Km : 8'36
5 Km : 8'20
6 Km : 8'08
7 Km : 7'47
8 KM : 7'42
9 KM : 7'49
10 Km : 7'38
11 Km : 7,34
12 Km : 7,29

Bilan général de la sortie :

- Pas douleurs particulières aux mollets, cuisses et fessiers.
- Pas de douleurs articulaires ou autres.
- Je sens que la plante de pieds est beaucoup plus solicitée. Ca travaille quoi. C'est pas que ça fait mal, mais c'est un peu comme quand on reste debout trop longtemps.
- Pas de soucis de stabilité gauche/droite
- Pas de modifications du positionnement du pied au sol du fait de la fatigue sur la durée de la sortie.
- Deux petites empoules se sont invitées sur les orteils quartus. Elles sont plus la preuve d'un déplacement d'appuis que d'un défaut de la chaussure à mon avis. En bref, je les utilise là ou avant je m'en servais pas...

Voici donc une sortie longue qui n'a pas fait de dégats spécifiques et ne me laisse aucune fatigue particulière pour la sortie suivante.