Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

6° sortie aujourd'hui

Séance d' EF

Durée 51'52"

Distance 6,41 km

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Début de course difficile aujourd'hui. Je sens que mes jambes sont lourdes et que ça tire à l'arrière des genoux. Encore une fois, c'est plus une gêne qu'une douleur, mais bon, je paye un peu la distance réalisée jusqu'à maintenant.

Comme l'avant dernière séance d' EF, j'ai du mal à stabiliser ma FC sous les 75% et je fais même une pointe à 80 % quand un gentil American Staffordshire Terrier se décide à se jetter sur moi pour me faire un calin au détour d'un virage.... Haaarrggg, pas peur des chiens, mais bon, quand on s'y attend pas ça saisit.

Durant les trois quarts de la sortie, mon pas m'a semblé lourd et lent (ce qui se confirme sur mes temps de passage) et le vent ainsi que le froid n'aident pas franchement. Ici il fait 0° avec un ressenti -7°.

J'arrive malgré tout à retrouver une foulée plus harmonieuse en fin de parcours sans que la vitesse s'en ressente réellement, mais bon, je subis moins.

Retour, à la maison sans regret, j'ai eu des sensations plutôt moyennes aujourd'hui et je sens que les deux jours de repos vont me faire du bien.

Concernant les temps de passage, ça nous donne :

1 km : 7'44"
2 km : 8'01"
3 km : 8'28"
4 km : 8'21"
5 km : 7'48"
6 km : 8'13"

FCM 74 %

Sinon, à part ça, je pense m'adapter plutôt bien aux chaussures et détail important pour ceux qui pensent les acheter, même par 0° et sans chaussettes, je garde chaud aux pieds.

@Knau80 : T'as d'la chance pour une fois ! Ouaf.

Bravo quand même!

Sans chaussettes pour courir j'ai essayé et vraiment j'aime pas, je préfère avec chaussettes beaucoup plus confortable et moins d'ampoules, mais pour marcher je préfère sans chaussettes par contre, plus de sensations...

dive_and_ride écrit:

Bravo quand même!

Sans chaussettes pour courir j'ai essayé et vraiment j'aime pas, je préfère avec chaussettes beaucoup plus confortable et moins d'ampoules, mais pour marcher je préfère sans chaussettes par contre, plus de sensations...

Le problème des ampoules se résout rapidement. J'ai été gêné la première sortie, puis, ça ne s'est pas amplifié et maintenant des duretés sont déjà là.

Concernant les chaussettes, je n'ai pas essayé, donc je ne saurais dire. Par contre, je trouve la semelle de la merrell un peu dure. On aurait gagné je pense à un peu plus de souplesse quitte à plus ressentir les aspérités du terrain. Là ça claque un peu trop à mon gout.

Par contre, chose étonnante, il est indiscutable que j'ai plus chaud pieds nus dans les merrell qu'avec des chaussettes dans les asics. Ça m'inquiète d'ailleurs un peu pour la période estivale...

Pour la sortie, c'est comme ça, y'a des jours avec et des jours sans... comme tu le supposes ça doit venir de l'accumulation de fatigue de ces derniers jours.

Sinon, je n'ai pas pour habitude de faire dans le préjugé mais si je dois parier entre un bichon et un staff, je risque de mettre une pièce sur le moins frisé des deux

Knau80 écrit:

Sinon, je n'ai pas pour habitude de faire dans le préjugé mais si je dois parier entre un bichon et un staff, je risque de mettre une pièce sur le moins frisé des deux

C'était un staff afro et rasta !

Salut à tous,

J'espère que je ne vous ai pas trop manqué durant ces 2 jours.

Bref, revenons au sujet :

Aujourd'hui, séance SL

Déroulement de la sortie :

EF 55' + 2 x 8 AS10 R3' + 15' récup (Normalement, dans la cadre de la préparation au marathon, ça aurait du être une AS21, mais comme je cours un 10K dimanche, je voulais que mon organisme se remémore la foulée.)

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Dés le départ, je me sens à l'aise. Je trouve tout de suite mon rythme en EF, les petites douleurs signalées à la fin de semaine précédente se sont faites oubliées et j'aborde les 1H30 à venir sereinement. Je ne vais pas particulièrement vite, ni particulièrement lentement, mais je me sens bien.

La première accélération AS10 se présente. J'ai de la difficulté à monter le cardio (Comme je cours le 10K en me collant à 95% FCM, je me base là dessus pour mon AS10) et mes jambes semblent pourtant s'emballer. Je cours vite, peut-être même trop vite. J'accroche quand même les 94% FCM et je stabilise la foulée. On sent que le talon vient cogner plus franchement après le milieu du pied, mais rien de douloureux ou de contraignant. C'est sans doute ce qu'on appelle l'effet rebond. Je finis cette première accélération un peu perplexe sur ma foulée, mais bon.

Récupération de 3 minutes, puis seconde accélération. Y'a pas de doutes, je mouline beaucoup plus vite qu'avec les asics. J'ai moins de mal à caler ma foulée et je tiens la distance sans soucis particuliers. Malgré tout pour les mêmes FC que d'habitude à cette vitesse, j'ai la sensation de dépenser plus d'énergie. Preuve sans doute que ma musculature doit s'adapter aux nouvelles chaussures et à la foulée qui en découle.

Je finis la séance en récupération pendant 15 minutes et rentre chez moi plutôt frais musculairement et pas plus fatigué que d'habitude après une telle sortie.

Concernant les chronos, ça nous donne :

KM1 : 7:45
KM2 : 7:57
KM3 : 8:07
KM4 : 8:37
KM5 : 8:33
KM6 : 8:52
KM7 : 6:54
KM8 : 4:04 (AS10)
KM9 : 5:26
KM10 : 4:17 (AS10)
KM11 : 5:06
KM12 : 8:01

Ca me permet de voir que mon allure en EF était plutôt lente par rapport à d'habitude alors que je me sentais bien. A contrario, mes deux temps de passage en AS10 sur un kilomètre plein sont de 4:04 et 4:17 contre 4:30 environ habituellement. La foulée sur ses accélérations est donc nettement plus rapide. Cependant, seul le 10K de dimanche me permettra de vérifier si la cadence à 95% FCM est plus ou moins énergivore en minimalistes qu'en running, sachant que je tiens normalement cette distance avec cette FC sans soucis.

D'un point de vue générale, je ne ressens aucune gène particulière après cette sortie et mes sensations sont plutôt bonnes dans l'ensemble.