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Plan entrainement super trail 40-70kms

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matclad a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Bonjour,

Tout d'abord un grand merci à vous car grâce à vos conseils j'ai parfaitement réussi mes deux premiers trails (Gerardmer dans les Vosges le 2O juin et Vouglans dans le Jura le 24 juillet, respectivement 11 et 18 kms pour 500 D+).
Je voudrais m'attaquer à un gros morceau pour septembre : L'infernale trail des vosges (30 km pour 1000 D+) mais je ne pourrais consacrer que six semaines à m'entrainer avec 3 séances par semaine ...
Que dois-je privilégier ?

Encore merci, vraiment...
Mathieu
#55075

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

matclad écrit:

Je voudrais m'attaquer à un gros morceau pour septembre : L'infernale trail des vosges (30 km pour 1000 D+) mais je ne pourrais consacrer que six semaines à m'entrainer avec 3 séances par semaine ...
Que dois-je privilégier ?

Il faudra priviligier:
- les SL en trarrain vallonné
- les footing en EF
- le travail de cote ou de denivellé
#55562

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NicoTux a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Salut Gilles,

1. Pourquoi est-ce qu'on trouve sur les plans TRAILS du travail à allure AS42 (qui correspont à 80-85% de FCM) mais pas de travail à AS21 alors que cette dernière est celle qui se rapproche le + du travail au seuil (85-90% FCM) ???
Est-une erreur ou est-ce volontaire ?
Est-ce que les séances notées AS42 correspondent à du travail au seuil ?
Dans ce cas, pourquoi on les court pas plutôt à 85-90% de FCM ?
Parce que là, sur les plans Trails, on tourne maxi à 2x15min AS42 et je trouve ça étonnant car, même en prépa semi, on fait des SL avec 30, 40 ou même 50' à 80-85%. Bizarre... :huh:

2. Après une prépa marathon de 12 ou 14 semaines, comment enchaîner avec un plan trail ?
Je compte prendre 12 jours de repos complet avec reprise par 1 ou 2 sorties VTT puis footing EF de 45' au bout de 15 jours.
Est-ce suffisant en terme de repos ?
Est-ce que je peux raccourcir un peu la partie "développement général" du plan trail 20-40km vu que j'aurais déjà la prépa marathon dans les jambes ?

Merci ;)

A+
#63575

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

NicoTux écrit:

Est-une erreur ou est-ce volontaire ?

Il s'agit bien d'une erreur
Il faut bien lire AS21
S'il avait s'agit de travail à AS42, les périodes de course auraient été plus longues
Je vais aller rectifier cela dans la foulée ;)

Après une prépa marathon de 12 ou 14 semaines, comment enchaîner avec un plan trail ?
Je compte prendre 12 jours de repos complet avec reprise par 1 ou 2 sorties VTT puis footing EF de 45' au bout de 15 jours.
Est-ce suffisant en terme de repos ?

Toujours difficile si le coureur à parfaitement récupéré après 15 jours .
Pour moi, une période de 4 semaines cool est plus conseillée (2 semaine de repos complet et 2 semaines de footing ou autres activités)

Est-ce que je peux raccourcir un peu la partie "développement général" du plan trail 20-40km vu que j'aurais déjà la prépa marathon dans les jambes ?

Il faudra surtout raisonner en fonction du nombres de semaines dont tu disposeras ;)
#64209

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NicoTux a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Ok, merci pour les précisions !

;)
#64211

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NicoTux a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Salut Gilles,

Autre petite question :

Dans le plan Super Trail, est-il possible de limiter la durée des SL à 2h30 et de rajouter à la place une sortie VTT enchaînée directement après la CAP ?
Par exemple, remplacer la SL de 3h par une sortie longue mixte [ CAP2h30 + 1h00 VTT ] ?

Merci d'avance, A+ ;)
#76667

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Oui de temps en temps, mais pas pour toutes les SL

Il faut aussi habituer les muscles à supporter les chocs subis lors de la reprise d'appuis au sol, habituer les muscles à supporter les descentes après 2-3 heures de course, ect...

Donc ne pas "zapper" cet aspect là à chaque SL ;)
#77223

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papadje a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Salut,

je suis tout a fait d'accord avec le coach et j'irai même un peu plus loin: Plus ton objectif sera long, plus il sera intéressant si tu en as la possibilité géographique, de remplacer certaine de ces SL par des rando-courses plus longues en durée mais plus faible en intensité.
Tipyquement pendant ma préparation CCC, j'ai remplacé les SL les plus longues par des rando courses de 4-5H .
C'est important car dans mon cas la gestion de la fatigue et du ravitaillement devient clé au dela de 3h30, durée moyenne à partir de laquellle j'ai en général mon premier coup de pompe.

@+
#77315

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NicoTux a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

papadje écrit:

Plus ton objectif sera long, plus il sera intéressant si tu en as la possibilité géographique, de remplacer certaine de ces SL par des rando-courses plus longues en durée mais plus faible en intensité.


J'ai lu des articles dans les magazines ESPRIT TRAIL et ENDURANCE MAG qui mettaient en avant l'utilité de ces sorties rando-courses (4-5h).
On trouve beaucoup de plans trails qui incluent ce type de sorties.

J'ai donc prévu dans intégrer dans mon programme d'entrainement même si les Pyrénées sont un peu loin...

Merci pour vos conseils avisés (comme d'hab)

A+ ;)

@ Papadje :
1) pour une sortie rando-course de 4 à 5 heure, tu prévois quoi comme parcours par exemple (distance, d+) ???
2) à quelle fréquence tu les réalises? Une fois par mois, tous les 2 mois?
#77379

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papadje a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Pour la CCC l'an passé voila le planning de mes SL:

S -8: Trail Verbier Saint Bernard: 12h, 60km, 4000D+
S -7 rien
S -6 1h30, 15km, 400D+ le samedi & 2h30,18km, 800D+ le dimanche
S -5 1h55, 19km, 500D+ le samedi & 5h10,35km, 2150D+ le dimanche
S -4 3h40, 25km, 1450D+ le dimanche
S -3 4h25, 24km, 1700D+ le samedi & 2h40, 23km, 1000D+ le dimanche
S -2 3h10, 21km, 1800D+ le samedi
S -1 rien ;-)

ATTENTION: il faut bien voir que j'ai adapté le plan 40-70 en fonction de la distance et D+ de l'objectif. De plus, ce plan suivait un plant trail, donc j'avais déjà pas mal de volume.

@+
#77385

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