Plan entrainement super trail 40-70kms

Bonjour,

Tout d'abord un grand merci à vous car grâce à vos conseils j'ai parfaitement réussi mes deux premiers trails (Gerardmer dans les Vosges le 2O juin et Vouglans dans le Jura le 24 juillet, respectivement 11 et 18 kms pour 500 D+).
Je voudrais m'attaquer à un gros morceau pour septembre : L'infernale trail des vosges (30 km pour 1000 D+) mais je ne pourrais consacrer que six semaines à m'entrainer avec 3 séances par semaine ...
Que dois-je privilégier ?

Encore merci, vraiment...
Mathieu

matclad écrit:

Je voudrais m'attaquer à un gros morceau pour septembre : L'infernale trail des vosges (30 km pour 1000 D+) mais je ne pourrais consacrer que six semaines à m'entrainer avec 3 séances par semaine ...
Que dois-je privilégier ?

Il faudra priviligier:
- les SL en trarrain vallonné
- les footing en EF
- le travail de cote ou de denivellé

Salut Gilles,

1. Pourquoi est-ce qu'on trouve sur les plans TRAILS du travail à allure AS42 (qui correspont à 80-85% de FCM) mais pas de travail à AS21 alors que cette dernière est celle qui se rapproche le + du travail au seuil (85-90% FCM) ???
Est-une erreur ou est-ce volontaire ?
Est-ce que les séances notées AS42 correspondent à du travail au seuil ?
Dans ce cas, pourquoi on les court pas plutôt à 85-90% de FCM ?
Parce que là, sur les plans Trails, on tourne maxi à 2x15min AS42 et je trouve ça étonnant car, même en prépa semi, on fait des SL avec 30, 40 ou même 50' à 80-85%. Bizarre...

2. Après une prépa marathon de 12 ou 14 semaines, comment enchaîner avec un plan trail ?
Je compte prendre 12 jours de repos complet avec reprise par 1 ou 2 sorties VTT puis footing EF de 45' au bout de 15 jours.
Est-ce suffisant en terme de repos ?
Est-ce que je peux raccourcir un peu la partie "développement général" du plan trail 20-40km vu que j'aurais déjà la prépa marathon dans les jambes ?

Merci

A+

NicoTux écrit:

Est-une erreur ou est-ce volontaire ?

Il s'agit bien d'une erreur
Il faut bien lire AS21
S'il avait s'agit de travail à AS42, les périodes de course auraient été plus longues
Je vais aller rectifier cela dans la foulée

Après une prépa marathon de 12 ou 14 semaines, comment enchaîner avec un plan trail ?
Je compte prendre 12 jours de repos complet avec reprise par 1 ou 2 sorties VTT puis footing EF de 45' au bout de 15 jours.
Est-ce suffisant en terme de repos ?

Toujours difficile si le coureur à parfaitement récupéré après 15 jours .
Pour moi, une période de 4 semaines cool est plus conseillée (2 semaine de repos complet et 2 semaines de footing ou autres activités)

Est-ce que je peux raccourcir un peu la partie "développement général" du plan trail 20-40km vu que j'aurais déjà la prépa marathon dans les jambes ?

Il faudra surtout raisonner en fonction du nombres de semaines dont tu disposeras

Ok, merci pour les précisions !

Salut Gilles,

Autre petite question :

Dans le plan Super Trail, est-il possible de limiter la durée des SL à 2h30 et de rajouter à la place une sortie VTT enchaînée directement après la CAP ?
Par exemple, remplacer la SL de 3h par une sortie longue mixte [ CAP2h30 + 1h00 VTT ] ?

Merci d'avance, A+