Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

dnouy écrit: Bonjour,

J'en suis à la semaine 8, je fais le semi demain. J'espère 1h55 au semi en AS 42.

J'ai aussi l'impression qu'il manque des kilos, mais je vais continuer à le respecter, comme ça si je ne termine pas je dirais que c'est la faute du plan!!! .

Pour moi l'objectif c'est le marathon du beaujolais.

@ + David

C est sans doute une impression due à notre manque d experience. Aussi nous n avons pas tous les mêmes aptitudes de base, j imagine que le plan se veut aussi polyvalent que possible. Quoiqu il en soit et pour avoir fini vraiment confortablement, pour moi le second sera avec plus de kilomètres encore mais mieux utilisés avec davantage de seuil et des séries plus longues (la j ai fait pas mal de 2/3/400 m mais les séries de mini 800, 1/1.5/2000 doivent être plus rentables pour un 42).
Bonne réussite pour ton semi demain ! Tiens nous au courant.

1h52 je fini bien avec une accélération à partir du 17ème. Le dernier km en 5mm03.
C'est un bon temps pour moi.
Une belle sortie.
Dans mon prochain plan, je multiplirai ce type de sortie, plus fatiguante mais plus sympa. C'est un peu long 12 semaines à se traîner en EF.

Mais les résultats sont là.

Pour le prochain je chercherai sûrement un mixte entre EF et sorties seuil un peu différent. L'éternel question on s'entraîne pour le plaisir ou pour un résultat? Ou pour le plaisir du résultat ?
DN

Bonjour à tous,

Je vais attaquer la préparation de mon second marathon (Run in Reims le 09/10/2016).

L'an dernier j'ai suivi le plan sur 16 semaines à 3 séances/semaine (pour un chrono de 3h51). Cette année, je vais me concentrer sur le plan sur 12 semaines à 4 séances/semaine avec un objectif à 3h40.

Partant en vacances 1 semaine à New York du 14/09 au 21/09, je vais être embêté avec le planning d'entrainement :

Semaine N°9 12-09-2016 / 18-09-2016

EF Footing 40'
EF Footing 50'
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'

Semaine N°10 19-09-2016 / 25-09-2016

EF Footing 45'
AS21 3 * 2000m avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'

Sachant que je pars du Mercredi 14/09 au Mercredi 21/09, savez-vous comment je pourrais m'organiser pour les séances ci-dessus et notamment la grosse SL de 2h15?

D'avance merci à tous.

Bonne journée,
Max

Salut Max,

avec les contraintes physiques à cause des vols, voici comme je ferais:

S9:
- VMA le 12/09
- EF 40' le 13/09

*** vol aller le 14/09 ***

- EF 50' le 16/09
- SL/AS42 2h15 le 17 ou 18/09


S10:
- EF 45' le 19/09
- AS21 le 20/09 (ou l'inverse avec l'EF 45' si tu te sens bien après ta SL précédente)

*** vol retour le 21/09 ***

- EF 45'/1h le 23/09
- SL/AS42 1h50 le 25/09


Le but est de ne pas faire de sortie compliquée juste après les vols et en laissant 1 jour de récup avant de faire la prochaine séance

Salut Patrick,

Merci à toi pour ton retour...

Le planning étant chargé pendant le svacances, je n'aurai la possibilité de faire qu'une sortie sur ma semaine à NY... Ca va être perturbant mais pas le choix. J'ai fait la même chose l'année dernière pendant ma première prépa marathon et c'est passé.
Je me demande dans quelle mesure je peux en rajouter un peu la semaine avant le départ et celle du retour pour configurer ma semaine de vacances comme "allégée"... C'est bien compliqué tout ça.

Bonne journée,

Hello Max,

une seule sortie sur les 4 ... à mon avis, maintiens la SL/AS42 2h15 dans ce cas

En partant le mercredi ça va être compliqué d'en faire plus que les 2 déjà prévues (Tu peux remplacer aussi la séance de VMA par celle d'AS21 de la S10 dans ce cas )
En revenant le mercredi suivant, fais toi une EF 45' puis une EF 1h puis la SL/AS42 1h50.

Dans ce cas, il y aurait une VMA et 2 EF qui passent à la trappe ... rien de bien grave, car il vaut mieux en faire moins que de trop