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Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Nocnoc écrit:

Les avis sur la course à jeun sont partagés.
Personnellement, je le fais à de rares occasions si j'ai besoin de dégraisser.
Mais je ne ferai jamais ça lors d'une prépa (surtout en SL). Trop peur de me blesser.
Ceci dit, j'ai un pote qui intègre ce type de course dans ces plan (mais sur de l'EF de 45' je crois)

meme chose pour moi. En plus sur un marathon tu es alimenté, donc pas sur qu'une séance à jeun soit réellement spécifique et capable de reproduire une fatigue type marathon. mieux vaut enchainer les bornes .
#250138

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Ohyeahz a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Et que pensez-vous de ce plan-ci, qui intègre des sorties jusque 2h40, uniquement basé sur la VMA et sans fractionnés:

www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/12/...ances-13semaines.pdf
#250210

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Il y a du fractionné VMA + ce qu'il appelle EMA (en fait du seuil ou 85-90% FCM). C'est un plan difficile (regarde les volume). s :woohoo: Il peut meme aller jusqu'à plus de 2h40, BH conseille que la plus longue SL fasse 4/5eme du temps de l'objectif de course (tu vise 5h donc SL de 4h!!)
#250214

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Ohyeahz a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Je vise +/- 3h45, donc SL max de 3h non?
#250217

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Ohyeahz écrit:

Je vise +/- 3h45, donc SL max de 3h non?

Selon Heubi oui. Selon beaucoup d'autres pas besoin :P
#250223

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Ohyeahz a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Merci! ;)

Air1 écrit:

Ohyeahz écrit:

Je vise +/- 3h45, donc SL max de 3h non?

Selon Heubi oui. Selon beaucoup d'autres pas besoin :P


C'est pas simple quand même de s'y retrouver dans toutes ces options/différents plans sur différents sites avec différents avis et de savoir ce qui est le mieux pour soi. Perso je cours pour le plaisir et le dépassement de moi mais en commençant plus sérieusement l'entrainement, des fois ça devient dur de s'y retrouver...et c'est limite chiant! :dry:
#250227

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

faut tester sur soi pour se faire une idée. Les plans sont juste une base, c'est à chacun de s'adapter en fonction de son expérience perso. cCe qui marche pour toi ne marche pas forcement pour moi....
#250228

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Ohyeahz a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Je sais, mais suis tellement perfectionniste que je veux absolument faire au mieux... Bref c'est moi qui me pose des tas de questions!! ;-)
Air1 écrit:

faut tester sur soi pour se faire une idée. Les plans sont juste une base, c'est à chacun de s'adapter en fonction de son expérience perso. cCe qui marche pour toi ne marche pas forcement pour moi....

#250230

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

pour faire au mieux il faut experimenter diverses méthodes, et donc ca ne peut se faire qu'avec le temps
#250233

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Nocnoc a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Je rajouterai ceci:
Beaucoup d'entre nous veulent brûler les étapes et passer au marathon rapidement car c'est THE distance mythique (je sais pas si c'est ton cas...).
Je dirai que le mieux est de se casser les dents sur des distances plus courtes pendant quelques années (semi / trail court).
Je pense que c'est la meilleur tactique pour apprendre à se connaitre psychologiquement et physiologiquement.
A partir de là, tu peux mieux voir quel plan tu pourras encaisser.
Par ailleurs, ça permet de se forger des expériences en terme de tactique, alimentation, technique etc.
<hs>Une des qualités du coureur est la patience et ça apporte plus de plaisir de 'bien' courir un 'petite' course que de massacrer une grande</hs>.

Bien sur, rien n'interdit de brûler les étapes. Ça passe plus souvent que ça ne casse.
#250237

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