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Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

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kenzo20 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Erratum de ma part, j'ai confondu le plan d'entrainement sur 8 semaines et 10 semaines. Cela dit mon interrogation reste la même.

Merci
#55561

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Oui lors des footing à 75%FCM, beaucoup de coureurs ont l'impression de se trainer.
Encore faut il etre sur de sa FCM, car beaucoup parte sur la regle des 220-l'age est n'est pas du tout fiable.

Mais pas de panique. Au fil du temps, tes allures de course vont progresser à l'allure d'Ef. On est tous passé par là ;)
#55564

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kenzo20 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Je suis rassuré. Merci.

Ce sentiment de trainer est d'autant plus fort que je m'entraine sur un circuit d'athlétisme (du coup d'autres coureurs qui s'y entrainent me doublent allègrement :blush: )

Concernant ma FCM, je te rassure j'ai essayé d'être rigoureux et j'ai fait le test de demi Cooper. Et effectivement, ca ne colle pas du tout avec la règle "220-age". Ma FCM est de 200 et j'ai 28 ans.
#55567

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kenzo20 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Question peut être idiote mais allure EF = allure footing = allure à 70%-75% FCM ? Je me trompes ?
Du coup, une sortie longue telle qu'indiquée c'est une sortie au delà de 1h ??

J'espère que mes interrogations de débutant vont servir à d'autres également.
#55570

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

kenzo20 écrit:

Question peut être idiote mais allure EF = allure footing = allure à 70%-75% FCM ? Je me trompes ?
Du coup, une sortie longue telle qu'indiquée c'est une sortie au delà de 1h ??.

Oui et oui ;)
#55572

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cheak a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Bonjour,

J'ai une petite question qui peut paraître bête mais pour par exemple la SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2', j'aimerai savoir à quel moment pendant les 1h20 il faut que je fasse les 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' ?

Merci beaucoup,
#80052

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FredX a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Il faut au moins laisser 30' d'échauffement au début et 10' de retour au calme à la fin.
Plus tu places tard cette séance plus elle sera considérée comme "dure" et proche de la réalité de la course.

Donc la partie active de la séance dure 2 * 10' + 2' soit 22' tu peux donc la commencer à 30' du début jusqu'à 48'. 48' est la limite maxi de début de cette partie active.

Si tu ne te sens pas trop en forme, tu peux l'avancer plus proche des 30'
#80053

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cheak a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Cool, merci pour l'info !
#80061

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CED37 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Petite question bete, pour des questions d emploi du temps je n ai pas le choix de fair 2 seances coup sur coup (dimanche-lundi).
1h20 à 70-75%FCM de la semaine 4 et 45 EF de la semaine 5.Il y a pas trop de souci a cumuler 2 seance de ce type je supose ?
#81194

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

CED37 écrit:

Il y a pas trop de souci a cumuler 2 séances de ce type je suppose ?

Non aucun
A part d'être malade ou de ressentir une grosse fatigue ;)
#81241

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