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Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

merci Rycker , j ai vu ton post trop tard !!!! ce matin je viens de faire la SL 1h20 +2*10' à 80/85% . j avais envi de faire la seance vma-105 2*10*200 avec r=30'' etR=3' dimanche si les jambes sont bonnes et finir avec une seance d' EF mardi et jeudi ! mais je ne sais pas si c est bon ca .

merci pour ton post tout de meme !bonne journee
#304326

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Si tu te sens bien pourquoi pas , par contre effectivement garde bien la derniere semaine pour faire du jus ;)
#304383

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

plus qu une semaine . objectif 10.6km entre 50 et 55' ! on croise les doigts !!!!
#304582

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Mathers a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

50 et 55 ce n'est pas du tout pareil pourtant :)
#304670

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

entre 50 et 55' car je ne suis reglé sur rien ! j ai bien fait un 10km mais pas du tout dans le style de samedi prochain ou j vais mis 59.47 avec 2 grosses montees longues, je dirai meme 2 murs . celui qui arrive sera plus rapide je pense car moins de montees .

je tiendrai au jus pour ceux qui veulent savoir .

tres bon wkend a tous
#304728

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

salut les amis , je suis en fin de plan et je me demande si je dois faire un footing leger 30' la veille d un 10km ?
j ai fais 50' lundi 40'aujourdhui (mercredi) et donc vendredi je fais quoi ?

merci de vos conseils .................
#305687

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

allo , non mais allo quoi !
#305705

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snail a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Je crois que la derniere sortie avant une compétition doit etre faite le jeudi grand maximum donc idealement ne fais plus rien jusqua dimanche. Tes deux sorties de cette semaine suffisent.
#305710

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

coucou a tous mes conseils ! chose promise chose due !

grosse deception , 10.810m en 1h00, pour 50/55min esperé ! surtout que d apres les entrainements c etait a ma portee !

bref , tres grosse chaleur , j ai explosé d entrée , 166/167 puls tout le long , impossible de redescendre dans les tours avec une impression de ne pas avancé voir d etre meme au rythme d ef !!!!!! j ai fini les 2.5km a 173puls avec une pointe a 175puls pour du 179 de fcmax theoriquement !

pensez vous que le coup de chaleur peut expliquer qu en etant plus haut dans les tours j ai couru moins vite que d habitude ?


merci a tous a plus .......
#306334

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erta a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Un départ trop rapide peut être ? C'est souvent l'erreur commise lors des toutes premières courses.

Quelle température faisait il ?
#306347

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