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Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

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jean peuplus a créé le sujet : Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

bonjour a tous, je suis actuellement un plan 10km en 50' sur 3 semaines et j aimerai savoir si je peux remplacer la seance de travail specifique de la 3ieme semaine ( AS10 : (4*1500m)) par un 10km d entrainement sur le parcours d une prochaine course ?et comment poursuivre la semaine par la suite !

merci a vous tous !!!!!!!! :)
#298508

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Salut,

Je ne comprends pas trop ou est ton soucis :
Sur ton parcours de 10 kms , tu t'échauffes 20mn soit environ 3 kms en EF puis tu fais tes 4 blocs 1500m AS10 entrecoupé de recup de 2 mn ( a mon avis tu devrais avoir donc fait pas loin de 10 kms et tu poursuis par une 10mn de retour au calme .

Du coup tu as visualisé ton prochain 10 et ses difficultés , tu as aussi fais ta séance normalement donc tu poursuis normalement ton plan :)

A moins qu'il y ait qq chose que je n'ai pas compris dans ta demande :blush:
#298544

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bogoss44 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Au fait , si je comprends tu veux faire un 10kms test.
Mauvaise idée !
Suis le plan tel qu'il est et tu seras prêt B)
#298559

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

c est ca oui , je voulais faire le parcours de la course au lieu de la seance AS10 ! donc je laisse tomber reellement ? je pensai que faire 20min d echauffement +4*1500+10min de retour au calme equivalait un 10km
#298561

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bogoss44 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

jean peuplus écrit:

c est ca oui , je voulais faire le parcours de la course au lieu de la seance AS10 ! donc je laisse tomber reellement ? je pensai que faire 20min d echauffement +4*1500+10min de retour au calme equivalait un 10km

Tu veux faire les 10kms en as10 ou faire simplement ta séance sur le parcours ?
Si c'est le second cas pas de souci ;)
#298562

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

oui c est ca courrir le parcours a un rythme plus soutenu que l EF sans etre a fond non plus !
#298566

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Non courir

20mn echauffement + 4*1500 AS 10 + 10 Mn de retour au calme ne correspond pas a faire un 10 kms !!

Quand à courir sur le parcours en vitesse sup à l'EF sans etre à fond cela ne t'amenera pas grand chose . mieux vaut faire taa séance sur ce parcours , cela te donnera des bons points de repere et tu suivras le plan comme prévu.

Mais surtout comme le dis Bogoss, ne le fait surtout pas à fond , ta course c'est dans xx jours c'est pas demain , demain c'est entrainement ;)
#298569

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

bien bien merci les gars !
#298576

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jean peuplus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Qui pourrait m expliquer pkoi les plans 10km en 3 séances sont identiques selon le temps vise. 50/55/1h ? Moi je suis parti dans l objectif 50' , je respecte à la lettre le plan mais désormais je suis perdu !!!! A l aide vais je arriver à atteindre mon objectif avec ce plan ?!!!!!
#298651

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Ils sont identiques, mais tes allures ne sont pas les mêmes. Ce n'est de toute façon pas un plan seul qui te permet de faire 50 minutes, c'est un plan et le niveau qui va avec. Ainsi avec 3 séances hebdos certains feront 1h15, et d'autres moins de 40 minutes! Avec les mêmes séances, courues aux mêmes %tage de FCM (mais pas à la même allure...)
Donc si tu as le niveau pour faire 50 minutes et que tu suis le plan, tu devrais faire 50 minutes. Si tu n'as pas le niveau pour faire 50 minutes...ben tu les feras pas :P
#298652

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