Retour en catimini

Ca bosse en tous cas !
Qu'a dit la kiné pour tes douleurs ?

Coucou Cara
J'espère que ça va mieux cette semaine et que la kiné a trouvé des pistes pour soulager les bobos !!

Coucou tout le monde!,

Noël, oui c'est ce que j'ai fait , endurance quand tu nous tiens! 
Carole, Patrick, la kiné dit qu'il faut continuer les exercices si possible tous les jours, qu'il faut favoriser le tapis pour la cap, et que c'est normal d'avoir encore des douleurs car cela va prendre plusieurs mois. Bref, il faut que je sois patiente, elle me connait pas bien elle! 
En vrai, j'ai vu pas mal d'amélioration au quotidien depuis 1mois et demi, donc je lui fait confiance et je continue à croire que ça finira à s'améliorer aussi pour la course à pied.
Voici le programme de la semaine dernière:
Lundi     Repos
Mardi
EF tapis à jeun : 37’55’’- 4km- Allure moy : 9’29- FcMoy 66%
Salle le soir bas du corps: 10’ rameur, presses à cuisses 5x10 jusqu’à 40 kgs, leg extension 5x10 jusqu’à 25 kgs, leg curl 4x10 jusqu’à 30 kgs, Abducteurs 4x10 jusqu’à 35kgs , Adducteurs 4x10 jusqu’à 15 kgs
Mercredi
EF tapis : 38’10’’- 4.09km- Allure moy 9’20- FcMoy 66%, bonnes sensations
Jeudi    
EF tapis : 33’56’’- 3.05km- Allure moy 9’42- FcMoy 64%, bonnes sensations (mais un peu marre du tapis hein  ) 
Vendredi
Salle le soir haut du corps : 10’ rameur, pectoraux 4x10 jusqu’à 10 kgs, tirage vertical 4x10 jusqu’à 25 kgs, triceps à la poulie 4x10 à 10 kgs, rowing unilateral 4x10 jusqu’à 5 kgs , dips 3x10, tirage horizontal 4x10 jusqu’à 25 kgs.
C'était dur, j'ai les bras comme des chamallows!!   
Samedi
EF : 50’19- 5.61km- Allure moy 8’58- FcMoy 70%, sensations mitigées avec le fessier….dommage faisait trop beau   
Dimanche
partie normalement pour faire 1h en EF, j'ai finalement écourté.
EF : 54’35- 6.04km- - Allure moy 9’03- FcMoy 67%, sensations vraiment pas terribles, douleurs aux fessiers et de plus en plus présentes au niveau des lombaires.Après une bonne douche, plus rien ! 
Bilan semaine : 5 séances CAP, 2 séances salle, 23.24km pour 2h57

Allez on repart pour une semaine en croisant les doigts pour que ça reste au moins comme ça et que cela n'empire pas....

Belle semaine à tous!! 

N'insiste pas trop sur une séance si tu as des douleurs

Bravo pour ta semaine ! je suis admirative, il faut de la volonté pour courir sur un tapis et faire des séances en salles en plus, perso j'en suis incapable, c'est dehors sinon rien 
J'espère que la semaine prochaine, le fessier et le dos te laisseront tranquilles

Bonjour 
Fais attention tout de même 
Avec une douleur mieux vaut couper au moins un jour et ensuite tu reprends jusqu'à l'apparition de cette douleur et tu t'arrêtes et ainsi de suite 
Après je ne suis pas médecin je ne connais pas ton mal mais cest ce que je ferais
Noel