kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Bravo à tous les 2 pour vos très jolis résultats (...ou résultats "corrects" si tu préfères ) !!

excellente course tu as du envoyer dans les descentes et sur le plat.

Malgré tout, c'est quand même un beau résultat
C'est normal, vous commencez à vous faire vieux les gars

Le finish est impressionant avec 700m en 3'20/km !!! Tu m'étonnes que ça ne suivait pas derrière

@olf et kyoden: ça fait longtemps que je ne travaille plus le développement de la VMA et je sais qu'elle est bien plus basse que lorsque j'avais 20 ans (et que je ne faisais pas de CAP).
Mon travail de vitesse est plutôt orienté vers les sprints (LD, côtes courtes) avec récup complète. Pour le reste je m'attache surtout à améliorer les temps de soutien des différentes allures (sans chercher à développer ma VMA)
Cela a forcément une influence sur les doses de travail à haute intensité et donc sur la plage de FC utilisable.

Pour ce qui est du trail de samedi, mes temps sur les segments Strava pendant la course ou pendant les recos sont très instructifs
www.strava.com/activities/1434419145/segments

rue du calvaire: 250m à 9% 465ème sur 1450 en 1'46 (et 372ème avec mon meilleur temps de 1'43), le vainqueur me prend 26"
Rousset climb: 700m à 11% 209ème sur 1506 en 5'26 (mon meilleur temps 4'28... 34ème), le vainqueur me prend 1'21
Mur de Tournoël: 330m à 14% 268ème sur 1327 en 3'08 (mon meilleur temps 2'24 ... 32ème), le vainqueur me prend 1'
Montée Tournoël: 1,11 km à 6% 250ème sur 1533 en 7'39 (meilleur temps ....), le vainqueur me prend 1'48
Descente du Renard: 2,03 km à -7% 17ème sur 1363 en 7'11 ... 29" de plus que le vainqueur
Dernière descente 1,07 km à -13% (début très très pentu sur chemin gras, fin sur bitume) 15ème sur 1140 en 4'06 .... à 13" du vainqueur

La différence de performance entre côtes raides et le reste est vraiment criante

Début de semaine en mode récup avec un footing cool hier de 40' (courbatures aux cuisses) et un footing de soir qui est devenu "progressif" quand une énorme averse s'est abattue après 4-5kms.
www.strava.com/activities/1439173949 (bug cardio au départ à cause du T-shirt avec ceinture intégrée)
www.strava.com/activities/1439760696
Toujours appréciable de retrouver un terrain plat
3-4 séances avec travail d'AS10 sur des intervalles courts (sans doute 8*(800-600) / 4*(5*400)/ 4*(2*1000)/ 5*(1000+200) ) d'ici le 18 Mars; l'objectif devrait se situer autour des 37'30 en attendant de pouvoir s'attaquer au RP le 22 Avril (36'55 officiel)

Ce soir séance 4 fois (5*400 AS10 r=100m) R=4'
Beaucoup de vent notamment en rafales
Comme c'était mon "retour" sur la piste du stade Boiron-Granger, la séance a été coupée par de nombreuses pauses (soit pour discuter soit pour ne pas gêner certains groupes de coureurs de l'ASVEL)
www.strava.com/activities/1442889263/laps

Des erreurs de programmation de la montre, des erreurs du GPS, des jambes pas terribles .... ça donne une séance très irrégulière.
Les deux premières séries étaient pas mal mais j'aurais dû programmer une récup en durée plutôt qu'en distance.
Le vent m'a incité à stopper la séance après 2 séries et finalement j'ai continué avec une cible plus basse (1'28) autour de l'allure qui sera visée le 18 Mars (même si je me suis raté sur certains intervalles ) et j'ai également beaucoup "modulé" les récups

Séance pas franchement réussie mais, au moins, j'aurais fait du volume autour de l'AS10.