kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Je confirme que cette année on a été particulièrement gâté depuis pas de temps et très souvent. Quand on cours régulièrement, on se rend compte qu'il ne peut pas si souvent que ça, ni trop de vent. Où alors ça dure une petite semaine, puis des conditions correctes pour courir reviennent.

C'est sur que cet hiver a été relativement difficile pour la plupart.
T'inquiète ça va passer.

Je ne m'inquiète pas souvent à propos de la CAP .... mais je me plains beaucoup en dehors des courses à objectif
Je n'ai pas besoin d'être en forme, d'écouter de la musique ou d'avoir de beaux paysages pour aimer courir mais le vent persistant a beaucoup joué négativement sur le plaisir et la motivation.

Ce soir (hier le vent était encore très fort ) j'ai casé une séance sur piste (stade éclairé) avec un peu d'AS10 et AS10+
Le vent était nettement moins fort que les jours précédents
Au programme: des 1000m AS10 (pour ce week-end) et des 500m "vite"
J'ai fait 3*1000m et 2*500m avec des récups trottinées de 200m avant les 1000m et des récups marchées de 100m avant les 500m.
www.strava.com/activities/1451653877/laps

Les jambes ont eu beaucoup de mal à tourner sur les 1000m et j'ai clairement senti l'effet négatif de ces dernières semaines où je n'ai pas pu bosser correctement.
En tout cas si le vent décide enfin à se calmer, ça permettra de s'y remettre avec le sourire

Le vent est très penible, en effet.
J'évite maintenant les séances VMA ou très rapide quand il y en a de trop. Beaucoup trop de mal à analyser, trop d'interrogation après, mais surtout pendant la séance. On sait pas au final, si la séance est bonne, dans les clous ou pas ... De la frustration au final.

kamoulox69 écrit: Je ne m'inquiète pas souvent à propos de la CAP .... mais je me plains beaucoup en dehors des courses à objectif
Je n'ai pas besoin d'être en forme, d'écouter de la musique ou d'avoir de beaux paysages pour aimer courir mais le vent persistant a beaucoup joué négativement sur le plaisir et la motivation.

Ce soir (hier le vent était encore très fort ) j'ai casé une séance sur piste (stade éclairé) avec un peu d'AS10 et AS10+
Le vent était nettement moins fort que les jours précédents
Au programme: des 1000m AS10 (pour ce week-end) et des 500m "vite"
J'ai fait 3*1000m et 2*500m avec des récups trottinées de 200m avant les 1000m et des récups marchées de 100m avant les 500m.
www.strava.com/activities/1451653877/laps

Les jambes ont eu beaucoup de mal à tourner sur les 1000m et j'ai clairement senti l'effet négatif de ces dernières semaines où je n'ai pas pu bosser correctement.
En tout cas si le vent décide enfin à se calmer, ça permettra de s'y remettre avec le sourire

Je ne me souviens plus, tu pars sur quelle AS10 ? Celle des 500 m ou des 1000 ?

C'est rigolo, en ocotobre dernier j'avais fait un 6*800 I =-pace à peu près aux mêmes allures (en tous cas pour les deux premiers ! :P ), mais mon cardio était monté 10 pulsations plus haut que le tiens sur les répétitions. On n'est vraiment pas faits pareils !

@ Fred: ne faisant pas de VMA "classique", avec ou sans vent, je n'aurai pas d'avis sur la question
Certains arrivent à gérer ces séances par rapport à l'intensité de l'effort mais je sais que je n'en suis pas capable. J'ai testé dans le parc de Parilly où il y a une boucle de 2km environ et je pouvais avoir des variations de 20 à 30"/km entre les kms "vent favorable" et ceux "vent défavorable" à intensité égale. C'est donc sur les séances avec travail d'allure que le vent me pose le plus de problème et que l'analyse est "compliquée".

@ Steph: mon RP 10 est à 36'55 officiel (AS10 autour de 3'40-3'41), pour dimanche je voulais viser autour de 3'45 (en général sur les 1000m j'essaie d'aller un peu plus vite) même si ça sera difficile et pour le 22 Avril ce sera plus rapide que pour mon RP mais ce sont les grosses séances de spécifique qui permettront d'affiner la cible.
Les 500m étaient volontairement courus bien plus vite (avec récup marchée) mais le volume est resté très réduit.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,16 km
Temps: 00:45:00
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
FC Moy: 145 (76%)
FC Max: 173 (91%)

1. 1km en 5'39'' : 5'39''/km - FCmoy 125 (66%) , FCMax 135 (71%)
2. 1km en 5'22'' : 5'22''/km - FCmoy 134 (71%) , FCMax 139 (73%)
3. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 139 (73%)
4. 0,4km en 1'55,6 : 4'47''/km - FCmoy 140 (74%) , FCMax 146 (77%)
5. 1km en 3'42'' : 3'42''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 166 (87%)
6. 0,21km en 1'08,8 : 5'35''/km - FCmoy 155 (82%) , FCMax 166 (87%)
7. 1km en 3'43'' : 3'43''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 168 (88%)
8. 0,2km en 1'08,4 : 5'45''/km - FCmoy 157 (83%) , FCMax 168 (88%)
9. 1km en 3'44'' : 3'45''/km - FCmoy 165 (87%) , FCMax 171 (90%)
10. 0,11km en 1'00,7 : 9'29''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 171 (90%)
11. 0,5km en 1'44,0 : 3'28''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 171 (90%)
12. 0,1km en 1'06,2 : 10'48''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 171 (90%)
13. 0,5km en 1'40,8 : 3'23''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 172 (91%)
14. 0,18km en 2'01'' : 11'23''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 173 (91%)
15. 0,98km en 5'44'' : 5'51''/km - FCmoy 133 (70%) , FCMax 137 (72%)