kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Encore une séance avec un peu de volume d'AS10 ce soir
J'ai improvisé les blocs et ça a donné 2000/1000/2*500
récup 1'30 trottinée entre le 2000 et le 1000 et récup marchée 1' avant chaque 500

Bilan de la sortie :
Distance: 9,47 km
Temps: 00:45:01
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 146 (77%)
FC Max: 176 (93%)

1. 1km en 5'26'' : 5'26''/km - FCmoy 121 (64%) , FCMax 128 (67%)
2. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 129 (68%) , FCMax 133 (70%)
3. 1km en 5'07'' : 5'07''/km - FCmoy 132 (69%) , FCMax 136 (72%)
4. 0,26km en 1'10,7 : 4'36''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 152 (80%)
5. 1km en 3'34'' : 3'34''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 169 (89%)
6. 1km en 3'34'' : 3'34''/km - FCmoy 171 (90%) , FCMax 173 (91%)
7. 0,25km en 1'32,2 : 6'06''/km - FCmoy 157 (83%) , FCMax 173 (91%)
8. 1km en 3'34'' : 3'35''/km - FCmoy 169 (89%) , FCMax 176 (93%)
9. 0,1km en 1'01,2 : 10'13''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 175 (92%)
10. 0,5km en 1'42,6 : 3'24''/km - FCmoy 167 (88%) , FCMax 176 (93%)
11. 0,1km en 1'01,3 : 10'04''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 176 (93%)
12. 0,5km en 1'42,8 : 3'25''/km - FCmoy 168 (88%) , FCMax 176 (93%)
13. 0,14km en 1'31,2 : 10'47''/km - FCmoy 153 (81%) , FCMax 176 (93%)
14. 1km en 5'31'' : 5'31''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 142 (75%)
15. 0,62km en 3'14'' : 5'14''/km - FCmoy 143 (75%) , FCMax 144 (76%)

Les conditions météo étaient bonnes (frais, vent plutôt léger, la pluie avait cessé) et la piste, bien qu'occupée, était très accessible.
Un coup d’œil à la montre à la fin du 1er km du 2000m ... et c'est tout .
Les jambes étaient meilleures que mardi, le 2000 est passé "facile"
Le cardio est monté plus haut que d'habitude alors que le ressenti de l'effort est resté dans une zone "raisonnable" (j'ai déjà eu un ressenti plus désagréable avec un cardio moins haut)

Dimanche il devrait faire beaucoup plus froid ... comme dab pour cette course
Pour l'allure ce sera au feeling : départ "rapide", temporisation, finish comme je peux

Vu tes blocs, ca devrait donner un résultat sympathique dimanche.
Bonne course !

Bonne course dimanche

Ouaip le résultat devrait être pas mal !

bonne course

Merci les gars
C'est une course officielle sur une distance officielle et sur route donc c'est une course SANS excuse
Mais ce n'est pas la course de fin de prépa avec objectif RP.
Dimanche c'est pour voir où j'en suis à 5 semaines de l'objectif.
La stratégie sera de partir assez vite (moins de 3'40) puis de me caler vers 3'45 et d'y rester ..... le plus longtemps possible.
La durée de ce "bloc" sera une bonne indication pour orienter la suite (et la fin) de la prépa. Sans les dernières semaines "perturbées", j'aurais été assez confiant pour que ce "bloc" dure les 10km Aujourd'hui je dirais que ce sera plutôt 6-7 ou 8.
Le reste de la prépa sera précisément là pour me permettre d'étendre le temps de soutien à l'allure souhaitée ou d'aller un peu plus vite sur la même durée.

Effectivement un bon test.
Je te dis MERDE